crossfit a bjj

ale poręcze do zrobienia czy wykombinowania to żaden problem , a ćwiczenie nie zastąpione .



Ja ci przypominam , z doświadczenia o solidnej suplementacji w trakcie budowy siły przy treningach na macie .

MATA+ĆWICZENIA BAZOWE = ogromne obciążenie organizmu i niezwykle duży wydatek energetyczny .

wypoczynek , odżywianie , suplementacja na tip top .

jadę bez supli.dieta jest w innym temacie, śpię jakieś 7-8 h.
wiesz to nie moja siłownia,a wykombinować coś to niezbyt
i ile tyg jechać takim planem??zacznę od zaniżonych ciężarów.
znalazłem taki plan juniora.myślę że nim ruszę z powodu braków sprzętowych:
Trening A
Wymachy hantlą 2x15
Przysiad 5x6 (progresja)
Wiosłowanie hantlą 4x8
Wyciskanie skos 4x8
Wyciskanie francuskie hantlami 3x10



Trening B
Push press 2x15
Martwy ciąg 5x6 (progresja)
Podciąganie nachwytem 4x6
Wyciskanie wąsko 4x6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10


Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2013-01-06 10:35:21

zaczynasz kombinować , przekazałem ci sporo wiedzy i jeśli byś czytał to byś wiedział jak postępować .

Dla mnie słaby ten plan .

nie widzę , potrzeby " jeśli " ty chcesz robić okres siły pod SW , trenować na tak wysokim zakresie powtórzeń w ćwiczeniach dynamicznych .

Praca na wysokich zakresach wcale taka porządna nie jest , gdzie ludzie dają 15-20 powtórzeń na wytrzymałość siłową , wytrzymałość siłową pod BJJ wypracujesz właśnie na MACIE , a jeśli wykonujesz to łączysz prace tlenową i siłową = kompleks sztangowy , cross fit .

widzę za dużo ci wytłumaczyłem i wróciłem tym samym do początku tego tematu .

z mojej strony tyle , co zamiast pomóc to ci namieszałem .

a tak:
Trening A
power snatch 3x5
Przysiad 5x5 (progresja)
Wiosłowanie hantlą 4x8
Wyciskanie skos 4x8


Trening B
Push press 3x5
Martwy ciąg 5x5 (progresja)
Podciąganie nachwytem 4x6
Wyciskanie wąsko 4x6

jest to modyfikacja gdyż plan który ci wkleiłem robiłem ostatnio, plus przy zmianie siłowni nie mam poręczy,a opcja parapet +grf jest kiepska.

Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2013-01-06 11:04:50

Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2013-01-06 11:05:10

Jeśli już korzystasz z artykułu moderatora " kosa " to przy twoim poziomie proponuję .

A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

2 x w tygodniu , poręcze zamieniasz , na wyciskanie w wąskim chwycie , lub odwrotne pompki ( ostateczność )

możesz delikatnie dodatkami to przyprawić ale wtedy kiedy już poznasz organizm własny i po trenujesz z 2 tygodnie i poczujesz .

ok. i stały cieżar we wszystkich ćwiczeniach prócz siadu i mc?
zaczynam z zaniżonych i 5 kg co tydzień.
ile jechać tym planem?aż dojdę do momentu aż nie będę mógł zwiększać?

przeczytaj od początku ten temat , skoro startujesz w zawodach to " filozofia trenuj póki nie możesz dokładać " ląduję w koszu , gdyż siła jest to tylko jednym z wielu parametrów a ty masz ( czas i miejsce w którym masz być wszechstronnie przygotowany )

zwiększasz pracę co trening , albo skracasz czas wypoczynku albo albo albo , już też o tym pisałem , przeczytaj wszystko od początku , bo prawie ci artykuł wypociłem

tak w ogóle to czemu zalecasz w większości wersję objętościową a w mc i siadze płaską piramidę.czemu?

miszmasz

czas zacząć chyba kombinować własną głową , a czy w przysiadzie czy mc bierzesz mniej niż w wyciskaniu czy wiosłowaniu ?

więcej.
wytłumacz proszę.