Jeśli już korzystasz z artykułu moderatora " kosa " to przy twoim poziomie proponuję .
A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM
B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM
2 x w tygodniu , poręcze zamieniasz , na wyciskanie w wąskim chwycie , lub odwrotne pompki ( ostateczność )
możesz delikatnie dodatkami to przyprawić ale wtedy kiedy już poznasz organizm własny i po trenujesz z 2 tygodnie i poczujesz .