Dieta Low Carb - do poprawy

Witam.
Proszę o sprawdzenie diety Low Carb na zrzucenie trochę tłuszczyku :)

po co się bawić w 5g pieczywa?
nie jest prawdziwe twierdzenie,że "im mniej ww tym dieta skuteczniejsza"
Duża i długa restrykcja ww może doprowadzić m.in.do zmniejszenia produkcji hormonów tarczycy i tym samym spadku tempa przemiany materii=mniejsze spalanie kcal,a także wzrostu poziomu kortyzolu i pogorszenia nastroju
Jeśli ustawisz odpowiedni bilans kcal to możesz spokojnie redukować na diecie zbilansowanej.
Węglowodany nie są złe,póki pochodzą z dobrych,nieprzetworzonych źródeł w odpowiedniej ilości

Witam.
Proszę podać więcej informacji dla kogo ta dieta.Jakie zapotrzebowanie kcal?

Pozdrawiam.

jw a ponadto zamień szynkę na mięso,jeśli masz taką możliwość to wafle ryżowe na wartościowsze źródło ww np.kasza,ziemniaki,makaron,ryż;dodaj też do diety warzyw

Zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru tego długiego i wyszło 2350kcal
Wiek: 22
Płeć: mężczyzna
Waga: 75
Wzrost: 169
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): praca fizyczna / 2-3 razy siłownia

"np.kasza,ziemniaki,makaron,ryż;dodaj też do diety warzyw " - czy przy diecie Low Carb nie za duzo bedzie tych weglowodanow ??

ziemniaki nie maja mało ww. poza tym duzo ich nie zjesz polecam pieczone

no właśnie maja duzo ww ;]
A czym mniej ww w diecie na odchudzanie to skuteczniej :)

miało być, że mają mało ww.

Ale np do szynki nie bardzo ziemiaki, myślałem o takiej formie kanapki, zamiast wafli ryżowych takie pieczywo wasa 7 zboz moglo by być?

a moze sam sobie chleb razowy upieczesz ? przynajmniej wiesz co jesz

haha ja i pieczenie, chleb razowy tez ma węglowodany :)
I tu właśnie główne pytanie ile ich może byc w menu aby optymalnie sie odchudzać ??

Ponizej przedstawiam menu z nieco bogatsza zawartoscia kaloryczna i duzo wiecej weglowodanow.

Który plan był by lepszy??

to ile trzeba ww. nikt ci nie powie bo na kazdego działaja inaczej, ja bym zaczął od 2,5g/kgmc i obserwował, w pierwszym i ostatnim zamienił bym miejscami jaja i twaróg, w 2 jak już musisz szynke to daj jej ze 100g no i wiecej zdrowych tłuszczy