DT by Combatant - " Marzenia są po to, by je spełniać "

Witam!

W końcu zebrałem się za utworzenie swojego Dziennika Treningowego i mam nadzieję że uda mi się go prowadzić systematycznie.
I. Coś o sobie:

Witajcie, nazywam się Piotrek. Mam 17 lat i zamierzam rozpocząć moją przygodę właśnie na tym forum. Oczywiście miałem już kiedyś styczność ze sportem, ale to za chwilę. Uczęszczam do 1 klasy, LO o profilu (mat-fiz-chem). Interesuję się sportem, głównie siatkówka, oraz informatyką, ale to naprawdę amatorsko ;)
II. Mój cel :
Wiadomo, że każdy ćwiczy po to, żeby osiągnąć jakiś tam swój wymarzony cel. Moim marzeniem jest, jak najlepsze zdanie matury, a następnie testy sprawnościowe w Szkole Oficerskiej (prawdopodobnie AMW w Gdyni) . To jest taka odległa przyszłość, i pewnie niektórzy pomyślą, że jeszcze jestem młody i 10 razy zmienię zdanie. Pożyjemy, zobaczymy ;) A w bliższej przyszłości to mam zamiar przebiec półmaraton Gochów, to jest takie moje mniejsze marzenie, o którym pierwszy raz pomyślałem jakoś 1,5 roku temu i tak się już za mną ciągnie.

III. Wymiary/ (4.01.2013r.)
Wiadomo, szału nie ma :D
Waga – 61,5kg.
Wzrost - 178cm.

Obwód przedramienia - 25cm.
Obwód uda - 51cm.
Obwód łydki - 34cm.
Obwód ramienia - 28cm.
Obwód w pasie - 72cm.
Obwód nadgarstku – 16,8cm.


IV. Trening

Przez pierwsze 1,5 msc, planuję treningi 4 razy w tygodniu, z takim rozkładem

Poniedziałek
-Martwy Ciąg 3s
-Wykroki ze sztangielkami 3s
-Wyciskanie Sztangi ławka skos dodatni 3s
-Podciąganie się na drążku 2s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
-Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną sztangą stojąc 2s

Środa
Bieganie (ok. 40min)
+ rozciąganie

Piątek

-Przysiady 3s
-Żuraw 2s
-Wspięcia na palcach 2s
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
-Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 2s
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s


Niedziela
Bieganie (ok.40min)
+ rozciąganie

Extra: po każdym treningu na siłowni, i jeszcze jeden raz dodatkowo ćwiczenia na brzuch (tzn. 3x w tygodniu)
1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s
2) Spięcia brzucha leżąc 2s
3) Skłony boczne ze sztangielką 4s (10 powtrz.)


V. Sprzęt
A więc ćwiczę na siłowni zakupionej niegdyś przez mojego brata ;) Rozłożoną mam ją u siebie w pokoju, a w skład wchodzi:

1)Ławeczka
2)Modlitewnik
3)Dwa stojaki
4)Gryfy (Prosty i łamany)
5) 2x hantle
6) Drążek zamontowany w futrynie
7)Obciążenie (ok. 75kg)

VI. Zdjęcia

Zdjęcia, mam porobione ale wrzucę je dopiero jako porównanie mojej pracy. Na razie to wiadomo, skóra i kości ;)


Zmieniony przez - Combatant w dniu 2013-01-05 10:52:55

11.02.2013r. (poniedziałek)

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10
- rozpiętki na ławce 3x12

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 4x8
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12

Zmieniony przez - Combatant w dniu 2013-02-13 17:42:36

Widze , że nie tylko ja załozyłem dziennik dzisiaj :) . Zyczę powodzenia , bede zaglądał. Wstaw diete

Na razie diety brak, muszę zobaczyć co rodzice na to powiedzą. Mam nadzieję, że uda mi się ich namówić ;)

Wczorajszy trening (04.01.2013r.)

-Przysiady 3s
-Żuraw 2s
-Wspięcia na palcach 2s
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
-Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 2s
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

Od następnego treningu zaczne wpisywać ciężary, bo dzisiaj już dokładnie nie pamiętam ;)

A jak z dietą ?

No pisałem wyżej, diety na razie jako takiej nie ma. Jem dużo, ale nie liczę kcal. W najbliższym czasie mam zamiar to zmienić, no ale na siłowni ćwiczę od niedawna, i będę starał się namówić rodziców na dietkę, bo to ich pieniądze sa w końcu :)

Zmieniony przez - Combatant w dniu 2013-01-05 17:27:51

Podałeś akurat te najmniej ważne wymiary.. Klatę i bica jeszcze zmierz ;)
Będę śledził bo jesteśmy w tym samym wieku ;)

A czy wymiar bica jest ważny?...
Nie sądzę.
A co do czego, to akurat ten wymiar podał...
"Obwód ramienia - 28cm. "

Powodzenia w dążeniu do celu:)

dzięki ;) Tak, obwód bica opisałem jako obwód ramienia. Klatkę dodam jutro rano, bo całkowice zapomniałem o jej zmierzeniu ;p

Combatant

No pisałem wyżej, diety na razie jako takiej nie ma. Jem dużo, ale nie liczę kcal.

Czyli nie ma najwazniejszego kolego. To, ze jesz duzo jest czesto bardzo mylace. Uloz diete, to podstawa.

JW. Kiedyś też myślałem, że jem dużo, po zliczeniu wyszło 2k kcal.