Odżywki BJJ

Witam serdecznie!

Od 4 miesięcy trenuję bardzo intensywnie BJJ, 7-9 treningów w tygodniu po półtorej godziny. Jak na trening sztuki walki 4 miesiące to niezbyt długo, ale trenuję bardzo mocno i często. Jestem wymęczony i czuję, że na pewno moglbym się wspomoc jakimis odżywkami/suplementami. Jestem w tym temacie bardzo zielony - brałem tylko kreatynę 1250 Trec'a, przez jakieś półtora miesiąca i byłem w szoku - czułem, że jestem dużo silniejszy.

Zamierzam kontynuować branie kreatyny Trec 1250, ale chciałbym brać też coś na wytrzymałość, żeby być w stanie trenować więcej i mocniej. Co byście polecili? Czy brać też coś na regenerację, czy kreatyna i [coś na wytrzymałość] będzie wystarczać?


17 lat
169 cm wzrostu
69 kg
4 miesiące treningów
7-9 razy w tygodniu
nie jestem na żadnej diecie
dużo się uczę, poza treningami muszę być wypoczęty



Serdecznie pozdrawiam i dziękuję!

Suple bez diety to imho strata pieniędzy... Chyba, że masz ich za dużo i nie masz co z nimi robić, ale jak tak to lepiej daj na Owsiaka, bo efekty będą takie same a chociaż przysłużysz się społeczeństwu ; )

Więc zacznij od podstaw czyli diety. A potem dopiero za suple się bierz...

Ale tak na zaś przy treningu SW przydaje się bcaa i to dużo, jakieś carbo, kazeina, jakiś koncentrat i bulk/gainer (według braków w diecie). Warty uwagi jest jeszcze animal pak. Co do kreatyny i beta-alaniny to jeśli nie trenujesz siłowo raczej useless, ale jeśli chciałoby ci się odwiedzić kiedyś siłkę to polecam...

Co do częstotliwości Twoich treningów to jak na 4 miesiące stażu chyba trochę za dużo . Ogólnie to można upchać i 10 trenów w tygodniu, a nawet 12, ale trzeba kombinować z ich intensywnością tak, żeby był czas na regeneracje i dobrze się wysypiać. I takie rozwiązanie ma swoje + imho. Dzięki temu można robić szybsze postępy techniczne. Tylko trzeba się dogadać z trenerem na których treningach będziesz się opierdzielał a na których zapierdzielał, ale jak już mówiłem dla Ciebie jeszcze na to za wcześnie.

Saida nie zgodzę się, że owoc jest dobrym zamiennikiem gainera ;). Tak swoją drogą to niektórzy za bardzo ufają tym gainerom jednocześnie nie potrafiąc ich używać i potem wychodzą takie grubaski które mają metr w oponie, bf>30% i są dumni ze swojej "masy", a potem po redukcji niezłe zdziwko ich łapie ;). Osobiście bardziej preferuje bulki, ale to już zależy od braków w diecie i każdemu będzie pasowało co innego.

Zmieniony przez - Upper w dniu 2013-01-07 02:22:02

Nie jestem znawcą, ale uważam, że codzienne treningi to przesada, po prostu się nie zregenerujesz. Nawet drwale nie napierniczają tramów codziennie ale mają jeden dzień wolny. Kreta bez diety to jak jechanie na amfie przez kilka tyg: niby pomoże, ale tak naprawdę to k****sko sztuczne podtrzymywanie organizmu. Jedz jak człowiek te kilka posiłków dziennie, ogranicz treny do 5 w tyg, walnij przedtreningówkę i BCAA jak masz kasę. Ale czekaj na opinie bardziej ogarniętych

*brak diety: nie mam scisle zbilansowanej (przez dietetyka), ale generalnie odżywiam się dobrze, jem 4 duże i dosyć wartościowe posiłki dziennie, mam bardzo dobrą przemianę materii

Imo ja sie rozciagam codziennie i mam 2 treningi kb i 2 treningi siłowni i mi wystarcza ;p Ale nie przesadzaj 5 treningów to max. w tyg.

Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2013-01-05 17:47:41

https://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html

przeczytaj

i to https://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_Pitt_Bull-t395342.html 

Podstawą dobrej regeneracji jest dieta i odpowiednio długi czas snu, suple to dodatek i nie są magiczną pigułką na wszystko.

Jeśli nie musisz chodzić do pracy/szkoły i nie masz zbyt wielu obowiązków poza trenowaniem, to owszem, można trenować i po 4 godziny dziennie. Ale więcej nie znaczy lepiej i warto zastanowić się nad jakością wykonywanym treningów w takim układzie.

I skończcie się upierać przy tych gainerach, bo naprawdę owoc jest dużo lepszym zamiennikiem gainera, a na pewno dużo zdrowszym.

Kreatyna to jedyny suplement, który mogę polecić z czystym sumieniem każdemu, zwłaszcza pierwsze 3-4 cykle. Jak są braki energetyczne lub masa spada to gainer, chcoiaż przy dobrej diecie to do jakiegoś izolatu/koncentratu białka można się ograniczyć. Jak jest dużo kasy to dorzucić BCAA. Reszta to już kwiatek do kożucha.