Poniedziałek Klata + Triceps
1.Wyciskanie Sztangi ławka płaska 12/10/10/8
2.Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8
3.Wyciskanie hantli skos góra z przekrętem 12/10/10/8
4.Rozpietki 12/10/8
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8
2.Prostowanie ręki w opadzie hantla 12/10/8
3.Pompki tricepsowe z obciążeniem 12/10/8
Wtorek:przerwa
Środa Plecy+Biceps
1.Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8
2.Martwy Ciąg 12/10/10/8
3.Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8
4.Unoszenie tułowia z opadu 12/10/10
+
Cwiczenie na kaptury Szrugsy ze sztangą 12/10/8
Biceps :
1.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 12/10/8
2.Uginanie ramion stojąc ze sztanga podchwytem 12/10/8
3.Uginanie ramion młotek 12/10/8
Czwartek : przerwa
Paitek Barki+Nogi+przedramie
Barki:
1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8
2.Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8
3.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 12/10/10/8
2.Wykroki z hantlami 12/10/10/8
3.Wspieci na palcach w staniu 12/10/10/8
Przedramie:
1.Uginanie nadgarstkow w siadze ze sztanga 12/10/8
2.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12/10/8
Sobota i Niedziela :przerwa
Zmieniony przez - koszyk98 w dniu 2013-01-04 21:25:34