FBW

Witam, jako że jestem osobą której trzeba powiedzieć "tak, dobrze robisz" i poklepać po ramieniu, żebym był pewien że robię coś tak jak należy, to proszę was o ocenę FBW, co zmienić i wgl. Pozdro!
klata:
-wyciskanie sztangi 3s
plecy:
-Martwy ciąg 3s
-wiosłowanie hantlą 2s
barki:
-wyciskanie sztangi 3s
nogi:
-przysiady 3s
tricepsy:
-uginanie sztangi do głowy 3s
bicepsy:
-uginanie sztangi 3s
brzuch, łydki.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50kg, MC-75kg, WL;40kg "

to max ?

niestety robisz zle

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

sory, że dopiero pisze, nie to nie max, tylko to czym robie, już się zwiększyły, póki co robie ten plan, dobrze wchodzi.

Weź gotowca z linku który wkleił Tomek.

Lub FBW z dwoma zestawami:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 4.