Przygotowania do Debiutów 2013 Marta Górka:)

rkarpinski

A arginina po treningu i na noc to nie przypadkiem w związku z tym, że wspomaga wydzielanie gh?

dokładnie po części wspomaga wydzielanie gh:)

Dzień dobry wszystkim wczoraj póżno wróciłam z Warszawy więc nie miałam już sił aby pisać jakie zmiany zachodzą;) ale już jestem i czas wejść na redukcje. Nareszcie:) od dzisiaj już zaczynam zmiany w diecie i treningu. Przez pierwsze 5 dni ucinam z 2 posiłku 25g węgli. I co 5 dni będe ucinała węgle z każdego posiłku ale o te wszystkie zmiany będą notowane w dzienniku. Dieta będzie się prezentowała następująco na dzisiejszy dzień i przez kolejne 5 dni:

Posiłek1:
5Białek jaj+ 2 żółtka, 50g chlebka pełnoziarnistego żytniego, 25g żurawiny+śliwki, zielona herbata.

Posiłek2,
25g kaszy gryczanej, 100g wołowiny, warzywek do oporu:) (zazwyczaj są to buraczki, ogóreczek kiszony, papryka czerwona)

Posiłek3,4;
50g kaszy gryczanej, 100g wołowiny, warzywek do oporu:) (zazwyczaj są to buraczki, ogóreczek kiszony, papryka czerwona)

Posiłek5,6:
50g ryżu brązowego, 100g indyka, i zestaw tych samych warzywek:)

Trening;
Przed treningiem 3g BCAA
Każdy dzień treningowy zaczynam od jednego ćwiczenia w 3 seriach po 12-15 powt na łydki i każde jest robione na prostych nogach.
Poniedziałek:Plecy;
1.Wiosłowanie sztangą T + ściąganie drążka do karku 3x 10-12 powt.
2.Ściąganie wąskim podchwytem do klatki + wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x 10-12 powt;
3. Martwy ciąg 3x 15-20 powt;

Wtorek: Klatka + biceps;
Klatka;
1.Butterfly 3x 10-12 powt;
2.Wyciskanie hantelek na skosie 3x 10-12 powt;
3.Ściąganie linek na bramie 3x10-12 powt;

Biceps;
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-12 powt;
2.Uginanie przedramion z hantelką 2x 10-12 powt;

Czwartek: Nogi;
1.Przysiady z zatrzymaniem 4z 10-12 powt;
2.Wykroki 4x 10-12 + przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie Smitha 4x 10-12 powt;
3.Uginanie leżąc + martwy ciąg z hantlami 4x 10-12 powt.

Piątek; Barki + triceps;
Barki;
1.Odwrotny Butterfly + wyciskanie hantelek w siadzie 4x 10-12 powt;
2.Wyciskanie sztangi z klatki + wznosy hantelek bokiem 4x 10-12 powt;

Triceps;
1Wyciskanie Francuskie oburącz hantlą + wyprosty prosty drązek 4x 10-12 powt;

Brzuch każda jednostka treningowa.
Stretching,Cardio 45min i co tydzien dokładam 5min aż dojdę do 60 min,

Po treningu 40g carbo,3g BCAA,3g Argininy, i przed snem Gold vita antyoxy,

Zmieniony przez - kurczaczek w dniu 2013-01-03 09:18:52

Buraczki to wcinasz takie wiórki ze słoiczka (sklepowe) czy sama sobie trzesz?

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-01-03 09:20:44

Sama robię:) raczej unikam produktów przetworzonych;) na tyle ile jest to dostępne to robię sama bo przynajmniej wiem jak jest to wykonane i smakuje super;)

Życzę powodzenia, wpis dla powiadomek

Podbijam, żeby mieć powiadomienia REGULARNE z wpisów treningowych, dietetycznych.... a także problemów życia codziennego. Wpisuję się do grona wielbicieli :) Widzę wiele zapału, mam nadzieję, że podium będzie, także powodzenia;) Ładna sylwetka swoją drogą, a jaki uśmiech, wysokie noty za niego będą :)

LetMeIn

Podbijam, żeby mieć powiadomienia REGULARNE z wpisów treningowych, dietetycznych.... a także problemów życia codziennego. Wpisuję się do grona wielbicieli :) Widzę wiele zapału, mam nadzieję, że podium będzie, także powodzenia;) Ładna sylwetka swoją drogą, a jaki uśmiech, wysokie noty za niego będą :)

wytłumaczcie mi to co z tymi wpisami dla powiadomek bo za bardzo jeszcze nie czaje tego forum, gdzieś coś się zaznacza??

powiadomienie o nowych postach w temacie, , na samej górze koło profilu edycji konta i wyloguj masz WIADOMOŚCI i tam ci sie zbierają tematy gdzie kto coś napisał

a włącza sie to jak piszesz post tutaj w szybkiej wiadomości to troszke niżej pisze Wyłącz powiadamianie o odpowiedziach. ]

[ Wyłącz powiadamianie o odpowiedziach ] - ja mam coś takiego, na dole po lewej stronie, jeżeli ktoś doda wpis pojawia się to u Ciebie w tzw. powiadomkach i tzn. że jesteś oblegana

Dobry wieczór wszystkim. właśnie wróciłam z treningu. Dzisiaj już zaczełam nową diete ale trening zrobiłam jeszcze w starej wersji. Musiałam przełożyć nogi na dzisiaj bo niestety wypadł mi tening w tygodniu ze wzgledu na wyjazd. To co dzisiaj zjadłam przedstawia sie następująco: Posiłek1:
5Białek jaj+ 2 żółtka, 50g chlebka pełnoziarnistego żytniego, 25g żurawiny+śliwki, zielona herbata.

Posiłek2,
25g kaszy gryczanej, 100g wołowiny, ogóreczek kiszony,

Posiłek3,4;
50g kaszy gryczanej, 100g wołowiny, ogóreczek kiszony plus do 4 posiłku 10 ml oleju lnianego

Posiłek5,6:
50g ryżu brązowego, 100g indyka, papryka