curara/ pushing harder

Wtorek 17.12

Miska:

- jaja, owies, jabłko, whey, masło - omletto
- szynka pieczona, ryż, ogórki kiszone
- szynka pieczona, ryż, kapusta kiszona
- makaron, ser żółty, oliwa, pomidory
- jaja, papryka

Trening:

100 x air squat
100 x sit up (baterflaj)
100 x burpees

Czas: 23:34
(burpees szły mi mega wolno)

Środa 18.12

Miska

- jaja, ser, pomidory, oliwa, banany (jajcówa + banan)
- szynka pieczona, makaron, ogórki
- szynka pieczona, makaron, kapusta kuszona
- camemebert, jabłko
- banan po treningu
- wielka porcja hummusu z suszonymi pomidorami
- kiełba z dzika
(jak widać chce mi się tłuszczu..)

Trening:

12 min AMRAP
10x wejście na podwyższenie
10 x OH squat
8 obwodów

2000 metrów row - czas 10.01

wchodziłam na ponad 60 cm, wolno to szło na lewą stronę, ale najważniejsze, że poszło, kiedyś nie byłabym w stanie się na lewej nodze dźwignąć "tak wysoko". Przy wiosłach 3 razy chciałam zejść, nie wiem, chyba przez kaszel, który wciąż mnie męczy praktycznie od razu jestem zasapana




Zmieniony przez - curara w dniu 2012-12-20 09:36:30

Zmieniony przez - curara w dniu 2012-12-20 09:37:09

skąd masz kiełbe z dzika?

Od Wielo! jego tata jest myśliwym, pasztetu troche też dostałam

Niedziela 23.12

Trening:

1 x próba podciągnięcia
3 x MC 45 kg (było mi brać 50)
6 pompek
9 thrusters 25 kg
12 K2E
15 V sit up
18 swing 12 kg
21 wejść na podwyższenie
18 swing 12 kg
15 V sit up
12 K2E
9 thrusters 25 kg
6 pompek
3 x MC 45 kg
1 próba podciągnięcia

Czas - około kwadransa

Poniedziałek 24.12

Trening:

4 obwody
250 m wiosła
6 x push press 25 kg
3 x wall climb

Niczym jest moja niechęć do stawania na rękach wobec wall climb, nie umiem się zmusić do podejścia pod samą ścianę, brrr. W 3 obwodzie cos mi zastrzeliło w odcinku piersiowym przy PP, więc zakończyłam wiosłami. boli..


Zmieniony przez - curara w dniu 2012-12-24 17:12:55

Poniedziałek 2 stycznia

Miska:

- jaja, owies, brzoskwinie ze słoczika, whey, masło
- bigos
- kindziuk, ogórki, pomidory, chleb żytni
- ser żólty, papryka, chleb żytni
- jaglana, whey, mandarynki

Trening:

25 min AMRAP

15 x martwy ciag 30kg
15 x zarzut z kolan 20 kg
10 burpees
250m wiosla

3 obwody + martwy + pare zarzutów

znowu jestem CHORA. Teraz to już kaszel mi został, ale święta przeżyłam dramatycznie muszę doprowadzić swoją odporność do qltury

o, musze jaglaną kupić. zupełnie zapomniałem o jej istnieniu a bardzo lubię

Jaglana z białkiem waniliowym to jak kaszka manna

zna może ktoś kogoś kto umie wymieniać gniazda zasilające w laptopach?

Poniedziałek 7 stycznia

Miska:

- jaja, owies, whey, jabłko, masło (omlet)
- makrela, ogórki
- schab pieczony, ryż, kapusta kiszona
- schab pieczony, ryż, kapusta kiszona
- jaglana, whey, granat, kawałek pomarańczy

Trening:

5 obwodów
6x zarzut + PP 20 kg
10 x k2e burpee

(mała sztanga + talerze, bo braki sprzętowe i zupełnie inne wrażenia)

+ 2000 m na wiosłach


Zmieniony przez - curara w dniu 2013-01-08 10:09:47

Wtorek 8 stycznia

Miska:

- jaja, owies, whey, jabłko masło, jak zwykle
- schab, ryż, ogórki kiszone
- schab, ryż, kapusta kiszona
- makaron, ser żółty oliwa
- banan po treningu

Trening:

5 obwodów:
100 x skakanka
20 x sit up
20 x OHS
10 x burpee
10 x wznosy w opadu

Czas: 22:20

Myślałam, że szybciej pójdzie, nie robiłam zbyt długich przerw nigdzie, no ALE.

Środa 16.01

Miska:

- jaja, whey, masło, płatki owsiane, banan
- śledź, razowiec ogórki
- śledź razowiec ogórki
- ser żółty, makaron
- jaja, pomidory

Czwartek 17.01

Miska:

- jaja, whey, masło, płatki owsiane, jabłko
- śledź, razowiec, ogórki
- camembert, pomarańcza
- kindziuk, pomidor, razowiec
- jaglana, whey, ogórki i pomidory, oliwa

Trening:

Tabata TRX:
TRX jump squat
TRX sit up
TRX hamstring curl
TRX cruch

50 sit up
salsa

Piątek 18.01

- makrela, pomarańcze
- pasztet, razowiec, kiszone ogórki, masło
- jaja, whey, płatki owsiane, jabłko, masło
- śledź, razowiec, ogórki

Sobota 19.01

Miska:

- jaja, whey, masło, owies, banan
- baranina, warzywa, lawasz
- makaron, parmezan, świeży szpinak, kalarepa, oliwa
- jaja, szpinak, pomidory

Trening.....

25 minut AMRAP:

500 m row
10 box jump
15 thrusters 15 kg
20 MC 35 kg

Imponujący wynik DWA + row + box jump. Nie miałam siły kompletnie, nie to że mi cięzko było, tylko mocy zbrakło

Niedziela 20.01

Miska:
- jaja, whey, masło, owiec, granaty
- jaja, szpinak, pomidory, oliwa
- mielony indyk, fasolka, marchewka, brokuły, oliwa
- ser żółty, łosoś, chleb (taki dla cukrzyków), masło

Poniedziałek 21.01

Miska:

- jaja, whey, masło, owies, jabłko
- mielony indyk, ogórki
- karkówka, ryż, kiszona kapusta
- karkówka, kiszona kapusta
- jaglana, whey, banan (po treningu)

haaaaloooo!!! wypiski rób babo!