Dziennik koziar123

Wczorajszy trening KLATKI

WL 30st skos 4 serie
WL 3serie
wycisk hantli skos 30st 4serie
rozpiętki 30st 3serie


Dzisiejszy trening TRICEPS BICEPS

Francuz leżąc 4serie
prostowanie ramion z hantla za głowa 3serie
prostowanie rąk na wyciągu 4s
pompki szwedzkie 2serie
uginanie sztangi w opadzie tułowia 4serie
uginanie hantla w opadzie tułowia 3serie
modlitewnik 4serie
uginanie ramion sztangą chwytem młotkowym 4serie

Dziś plecy:

Podciąganie szeroko nachwyt 5s
wiosło hantlem 3s
wiosło sztanga podchwyt 4s
wiosło oburącz połsztangą 3s
sciaganie na wyciągu do klatki chwyt neutralny 4s
ściaganie na wyciagu do klatki szeroko nachwyt 4s
shrugsy sztanga 2 s

w piątek były barki:)


Unoszenie hantli w bok 4s
unoszenie hantli do przodu 4s
wyciskanie zza glowy sztangi 4s
podciaganie do brody sztangi 3s

po ile powtórzeń robisz w seriach ?

i gdzie tył barków ;]

wyciskannie zza glowy mam na tył i tyle mi starczy. Co tydzien zmieniam cwiczenia wiec robie zawsze cos innego. RedAlert w seriach robie od 10 w góre. jak mam siłe to jadę do 12-15 i to mi się najbardziej podoba w takich treningach, bo nie ograniczam się ilościa powtórzen.

Wyciskanie zza głowy na tył barku?

mój błąd może:D Więc się poprawie na następnym treningu:D

wczorajszy trening pleców:)

MC 4s
podciąganie nachwyt 3s
wiosło podchwyt sztangą oburącz 4s
ściągnanie do klatki chwyt neutralny 4s
ściaganie do klatki szeroko nachwyt 3s
wiosło półsztangą oburącz 3s
shrugsy 3

dzisiejszy trening barki

podciąganie do brody sztangi 4s
unoszenie hantli na boki 4s
unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki 4s