morgana87 redukcja

Hello Ladies,
Chciałabym schudnąć i potrzebuję pomocy.
Po przeczytaniu regulaminu, tu moje dane:

Wiek : 26
Waga : 75
Wzrost : 173
Obwód w biuście(1) : 102
Obwód pod biustem : 85
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder (3): 105
Obwód uda w najszerszym miejscu: 64
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch/biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nordic walking sporadycznie
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kanapki
Co lubisz jeść na obiad : ryby, makarony
Co jako przekąskę : orzechy, owoce
Co jako deser : wszystko co słodkie
Ograniczenia żywieniowe : nie jem czerwonego mięsa ani nie używam soli
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie, odstawiłam po 9latach brania
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie, ale mam zdiagnozowane policystyczne zapalenie jajników
Preferowane formy aktywności fizycznej: nordic walking, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : dukan przez 2miesiące

Poniżej fotki.

Oraz wycinek z diety(sama układałam na podstawie artykułów linkowanych przez Obliques), więc bardzo proszę o sprawdzenie i porady.

Co do treningu to chcę zacząć to: https://www.sfd.pl/-t438773.html jako, że posiadam i piłkę i sztangielki, dodatkowo 3-5x w tygodniu będę chodzić z kijkami (ok.5km, av. speed ~7km/h). Czy jest to dobry pomysł?

Chciałabym się dowiedzieć również czy potrzebuję odżywek/suplementów? Jeśli tak, to jakich?

Dziękuję z góry za pomoc i poświęcony czas, bo widze, że ruch na forum z nowym rokiem jest przeogromny :)

Trening z piłką, tydzień 3 oraz miska na dziś:
+ brokuły, sałata
+ woda 1,5l, kawa, herbaty ziołowe

Jako, że masz PCOS, to musisz na którąś z szefowych zaczekać z rozkładem i resztą.
NA szybko:
- herbaty i kawy nie wliczasz
- warzyw nie wliczasz
- w pierwszym zrzucie w pierwszym posiłku brak źródła białka (mleko NIE jest źródłem białka)
- na redukcji nie jemy ziemniaków
- nabiału max 150g dziennie
- jabłko czy banan to NIE jest posiłek
Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-01-03 09:10:06

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-01-03 09:11:10

Ok, dziękuję, poczekam.

I juz zmykam poprawiać co trzeba :)

Poprawiłam, i takie coś mi wyszło.
Kurczaki są "zza płota" a nie z żadnej fermy, także mam nadzieję, że ok.

1800kcal i 100g ww reszta rodziel między białko (to ok 120-140g) a tłuszcze
zanim siegamy po suplementy dopracowujemy diete a odzywke białkowa zawsze mozesz wziąc jezli cięzko ci dobic z białkiem
pamietaj ze nabiał to słabe zródło bialka, więc twaróg ogranicz do 150g

Dziękuję Obliques!
Tutaj poprawiona wersja. Czy jest ok?
Planuję dorzucić jeszcze pomidory+cebule+pekińską ale dostałam polecenie żeby tego nie wliczać, więc nie wiem czy mam jeszcze podbić to co tu mam czy już jest ok.



Dodałam jeszcze banana i wyszło 1758kcal, 140 białka, 89 tłuszczu i 99 węgli. Czy tak może być?

Zmieniony przez - morgana87 w dniu 2013-01-03 10:42:37

Na dziś coś takie udało mi się ułożyć. Śniadanie już za mną, teraz tylko do przodu!

moze być, zieleniny nie wliczaj, pomidora czy cebuli tez nei musisz chyba ze jesz tego sporo więc wtedy wliczaj i uwaga taki myk, swoje ww rozkładaj po równo w posiłkach w czasie dnia. Nie dopuszczaj do tego by zjeśc same zródło ww bez tłuszczu i białka i postaraj sie by było równo, 22/19 jest ok, ale 33/8 to za duza rozpietośc. Oscylij w okolicach tych 20paru g w posiłkach jezli ww pochodza ze zródeł bialka i sa pozniezej 5g oznacza to ze taki posiłek nie ma ww i owszem mozesz taki miec ale ewentaualnei wieczorem.

obliques, dziękuję..a ta miska z pomidorami to była moja pierwsza, teraz nad Twoim postem dałam poprawioną wg Twoich uwag, i chyba tam jest nawet ok ta rozpiętość między ww a białkiem, bo 24/19, 34/22 i 36/33, czyli chyba gra?

nie między ww a białkiem tylko równo ww w posiłkach masz je rozstrzelone zupełnie , postaraj sie wyrównac by w kazdym było mniej wiecej tyle samo ww