[Songo_AF] moja droga do zwycięstwa

akurat tak wyszło to zdjęcie, ale i tak nogi odstają niestety i teraz będę musiał bardziej z nimi walczyć chociaż i tak dużo poszło do przodu

Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2013-01-02 14:40:27

Fajna sylwetka oraz dziennik. Jednak na fotce strasznie rzuca sie dysproporcja miedzy góra a nogami, ale tak jak piszesz prawdopodobnie spowodowane jest to złym ustawieniem. Jestem pierwszy raz ale bd wpadał i obserwował progres . Przeczytałem cały dziennik ale nie było (nie zauważyłem) w jakiej wadze planujesz wwystartować?

Witam,
Dzisiaj się dokładnie dowiedziałem kiedy są pierwsze zawody i data to 14.04 także troszkę musze pewne rzeczy pozmieniać bo myślałem że to wszystko odbędzie się pod koniec miesiąca a tak to dwa tygodnie wcześniej, ale nie jest tak źle najważniejsze że już mam konkrety termin. Dzisiaj robiłem nogi dokładnie przód, doszedłem do wniosku że lepiej zrobić to osobno a dokładniej.

Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g

Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g

Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]

Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g

Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- makaron durum / 180g
- oliwa z oliwek 15g

Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g

Trening: NOGI ( przód )
- PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4 x 12/10/8/6
- WYPYCHANIE NA SUWNICY LEŻĄC 4 x 12/10/10/8
- PROSTOWANIE NÓG NA SIEDZĄCO 4 x 12/10/10/8
- PRZYSIAD NA MASZYNIE 3 x 12/10/10


Odczucia:
Jednym słowem pompa + wymioty czyli trening hardcorowy, wszystko wyglądało tak jak trzeba nie ma co płakać tylko trzeba ćwiczyć na 110% inaczej niczego nie da rady się osiągnąć po takich treningach powiedzenie " no pain, no gain " nabiera na mnie nowego sensu także jest dobrze.

Foto/Filmik:
Filmiki z treningu

Odpowiedzi:

Hazzo

Fajna sylwetka oraz dziennik. Jednak na fotce strasznie rzuca sie dysproporcja miedzy góra a nogami, ale tak jak piszesz prawdopodobnie spowodowane jest to złym ustawieniem. Jestem pierwszy raz ale bd wpadał i obserwował progres . Przeczytałem cały dziennik ale nie było (nie zauważyłem) w jakiej wadze planujesz wwystartować?

Tak jak pisałem wcześniej, nie ma co ukrywać poza tym widać że jest różnica akurat na zdjęciach wygląda to troszkę słabiej jak na żywo, ale różnica jest. Co do wagi to startuję po raz pierwszy będą to moje debiuty i tutaj nie ma ograniczenia wagi mogę wystartować mając 50kg i mogę mając 115kg, a wagę jaką będę miał ciężko mi w tej chwili powiedzieć nie chce tutaj strzelać i przewidywać zobaczymy za te kilka tygodni. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2013-01-03 21:10:20

Witam,
W tym tygodniu trochę ten trening jest porozrzucany, ale nie jest tak źle po przerwie trzeba się rozruszać troszkę bo od następnego tygodnia już nie ma że boli. Wpis dziś, trening wczorajszy czyli plecy, trening dość udany lekki żywioł ale nie było najgorzej. Dzisiaj klata także wpis wieczorem dodam.

Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g

Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g

Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]

Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g

Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- makaron durum / 180g
- oliwa z oliwek 15g

Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g

Trening: PLECY
- MARTWY CIĄG 4 x 12/10/10/8
- PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 x 12/10/8/8
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATY 4 x 10/10/10/10
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12/10/10/8
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 3 x 12/10/10/8


Odczucia:
Trening od samego początku zapowiadał się na spokojny bez szaleństwa troszkę to nie wyszło i było średnio jeżeli chodzi o ogólne zmęczenie, pompa dobra nawet bardzo dobra, motywacja i samopoczucie bardzo dobre.

Foto/Filmik:
Filmiki z treningu

Odpowiedzi:
brak

Witam,
Mix treningu c.d dzisiaj sobie ładnie klatkę zrobiłem trening bardzo fajnie poszedł na początku się obawiałem że może być lipa, ale na szczęście się wszystko rozkręciło. Jutro wolne, a od poniedziałku już wchodzę na normalne obroty.

Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g

Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g

Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]

Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g

Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- makaron durum / 180g
- oliwa z oliwek 15g

Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g

Trening: KLATA
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 x 12/10/10/8
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skos 4 x 12/10/8/8
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skos w dół 4 x 12/10/10/8
- BRAMA 4 x 10/10/10/10



Odczucia:
Początek był nie najlepszy i obawiałem się że cały trening taki będzie, na całe szczęście na ostatniej serii pierwszego ćwiczenia poczułem już solidną pompę a reszta już poszła z górki.
Foto/Filmik:
Filmiki z treningu

Odpowiedzi:
brak

O ciemnej stronie mocy jestes otwarty pisac czy to nie dotyczy Ciebie? Nie sugeruje nic oczywiscie, pzdr.

Kapitan Wodka

O ciemnej stronie mocy jestes otwarty pisac czy to nie dotyczy Ciebie? Nie sugeruje nic oczywiscie, pzdr.

https://www.sfd.pl/Meta_+_nowy_cykl__-t585964.html



Dziwie się, że ten dziennik jest w początkujących..

hehehe na forum jest wszystko :) , o ciemnej stronie mocy jest otwarty pisać, ale z tego co się orientuję w tym dziale jest to zabronione.

No dokładnie, sylwetkę masz lepszą niż połowa w zaawansowanych, wypiski robisz fajne, jedynie by się filmiki częściej przydały Ja bym Cię napewno w zaawansowanych widział

już nie marudźcie