Sprinter - siłownia.

Witam ponownie :) I znów zwracam się do was z prośbą o pomoc.

Mianowicie trenuję sprinty(100 i 200m) oraz skok w dal.

Nadchodzi zimą więc chcę teraz zacząć konkretny trening na siłowni.

Oczywiście najwięcej będę ćwiczyć nogi gdyż one są najważniejsze i tu mam pytanie, jak ćwiczyć nogi ? Słyszałem że na atlasie(prostowanie nóg) i na ławeczce(uginanie nóg w kolanach do kąta 90 stopni) czyli ćwiczenia na 2 i 4 głowe mięśnie ud nie są przeznaczone dla sprinterów !!! Czy to prawda ? Bo nie chce mi się w to wierzyć. Na nogi będę robić przysiady, półprzysiady i wspięcia ale jakie jeszcze stosować ćwiczenia ? I z jakimi obciążeniami ? Chcę też ćwiczyć brzuch 6 weidera. Czy to dobry sposób ? I oczywiście wyciskanie i biceps,triceps. Chcę też zacząć brać kreatynę ale co jeszcze polecacie oprócz kretki ?

Niedługo już będę miał 18 lat więc mogę zacząć odżywki.

Myślę nad zestawem: kreatyna + hmb + bcaa + witaminy + izotoniki + jabłczan cytruliny. Taki zestaw może być ? Chcę brać to wszystko jednocześnie.

I jako sprinter powinienem ćwiczyć tylko nogi, brzuch i grzbiet czy klate, barki, biceps i triceps też ?

rozumiem ze w zime nie bedzie zadnych startow i chcesz wzmocnic sie na wiosne?
podstawa powinny byc pelne przysiady, wykroki, wstepowania, wspiecia, martwy ciag na jednej nodze. Bardziej dynamiczne rzeczy jak podskoki ze sztanga, dynamiczne wykroki, cwiczenia olimpijskie (ale to nie jest koniecznosc). 6 weidera odpada

Polecam isc do klubu LA i niech trener pomoze nad rozpiskiem

Zima czyli od stycznia do konca lutego zbliza sie hala 60m i 200m
wiec musisz robic 2 x w tyg sila w tym przysiady, zarzuty itp
2x w tyg tempo
2x w tyg sprawnosci lub wytrzymalosciowo - silowe

Cześć panowie. Trenuję sprinty i jak robię siłę to ćwiczę też nogi w taki sposób:










Rozmawiałem z treneren i on mówił żebym robił przysiady, wspięcia itd. ale nic nie mówił o tych 2 ćwiczeniach, czy mogę je wykonywać jako sprinter ? Jeśli tak to z jakim obciążeniem ? I ile powtórzeń ? Teraz ćwiczę po 5 powtórzeń w serii z obiążeniem 70kg.

to zrob szybki przysiad 3 serie 6x 60 6x 65 6x 70 , 1/4 przysiadu 2 serie 100kg , m.brzucha i grzbietu też są najważniejsze

Dzięki sprinterek. Oczywiście brzuch ćwiczę, robię scyzoryki, unoszenie nóg leżąć, brzuszki, podciąganie nóg w zwisie, plecy też ćwiczę.

Nogi robię to co napisałeś, dodatkowo podskoki ze sztangą do półprzysiadu, wstępowanie, wspięcia.

Ale czy te 2 cwiczenia które podałem w linkach powyżej mogę robić czy nie ?

tez mozna.. zrob 2 serie 10x

Dzięki wielkie za pomoc ;)

Jeszcze przy okazji, opłaca się robić podbiegi w treningu sprinterskim ? Bo planowałem na wiosnę raz w tygodniu robić siłę biegową i szybkość pod górkę.

nie rob tych cwczen co podales, sa bezuzyteczne dla atlety. Zostaw je kulturystom.

podbiegi biegaj po sezonie halowym czyli przygotowanie do sezonu letniego gorka 40m 2x skip A 2x skip C 2x wieloskok i 2x na koniec podpiegi 6serie przerwy 5`

Dzięki ;) Oczywiście w styczniu kilka startów więc nie zamierzam robić podbiegów ale w lutym zacznę.


Znacie może jakieś sposoby jak maksymalnie rozbudzić ciało do maksymalnego wysiłku przed biegiem sprinterskim ?

I czy to prawda że kreatyna znacznie poprawia osiągi sprintera zarówno siłowe jak i szybkościowe ?