looo - Cel : Bikini Fitness ;-)

w celu?

"filozofijnym" czy tez jako odpoczynek dla układu trawiennego.
Wszedzie sie bardzo pisze o poszczeniu, człowiek juz nie wie co jest prawda a co nie.


Zmieniony przez - looo w dniu 2013-01-02 18:21:21

DT
1. suwnica nogi neutralnie
12x120/125/130
8x135kg
2. prostowanie nog
12x15/20
5x25
3. uginanie nog lezac
12x12,5/15/
7x20
8x20
4. wznosy z opadu
12xccx3
5. sciaganie drazka wyciagu gornego
10x25/32/39
5x45kg
6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka
10x18/25/32/39
8x39kg
7. uginanie ramion ze sztanga lamana
25x10kg
15x10kg
8. uginanie sztangielek ze skretem
15x5
15x3kg
+
45min orbitrek

We wszystkich ćwiczeniach regres.




Choroba po intenzywnym leczeniu przeszła. Tylko jakiś dziwny katar został.

Zmieniony przez - looo w dniu 2013-01-03 08:12:33

DT
1. wyciskanie na plaskiej
12x25/30
10x35
4x37,5kg
2. rozpietki
12x5/6
7x7kg
3. wyciskanie sztangielek siedzac
12x4/5/6
8x7kg
4. wznosy ramion bokiem
12x4/5
8x6kg
5. sciaganie drazka na triceps
20x18kg
25x10kg
6. francuski siedzac sztangielka
15x7,5kg
13x5kg
7. brzuszki 3x20
8. odwrotne brzuszki 3x20

+45min orbi

To juz 3. regres w kolei.
Zaczynam mieć tego dosyć, głównie psychicznie, ale juz i fizycznie bo regeneracja coraz słabsza.
Coś jest nie tak, nie wiem czy robić przerwe w trenigach ale jest za wcześnie. Do tej pory tylko ten progres na treningach robił mi radość a teraz juz nic sie nie nadaje. :'-(

Zmieniony przez - looo w dniu 2013-01-03 15:22:38

osłabiona jesteś, nie wiem czy to nie alergiczne jest, astma w zimie w suchych ogrzewanych pomieszczeniach dajesz szczególnie się we znaki.
jeden dzień głodówki nie daje nic szczególnie, jak chcesz dac odpocząć to trzy dni to takie minimum, chociaz oczywiście sa tacy co systematycznie co tydzień robią dzień głodówki
ale nie w zimie, wątroba lubi ciepło w takich sytuacjach

Ech... I to jest mój przedostatni trening, juz doszłam do 45min kardio...
Obli, podrzucisz mi prosze dalszy trening?

nie potrzebujesz dalszego tez sie nie wyczerpał, nie zakładaj ze co 4tygodnie trzeba zmieniac trening bo tak nie jest, czasami przez pół roku mozna robic to samo z dobrymi efektami.
Puki nie ruszysz z ta redukcja póty nie ma co grzebac i zmieniac co chwila treningi.
sądziłam ze pięknie ci pójdzie z ciezkim treningiem, ale cię wewnętrzne stany zapalne rozwalaja.
Ja bym ci wyczysciła diete tylko boje sie ze okaze sie ze nie mozesz, bo rodzice, bo koszty, ale te wszytskie gotowe wynalazki powinny znależc sie w koszu a nie w twoim brzuchu. (wafle, kechup..)
Omega3, bierzesz teraz czy masz przerwę?
kurkuma łyzeczka zalana wrzadkiem ziennie i imbir, tak samo
siegaj po wiecej ryb pełnomorskich jak tylko mozesz i mięs zwierzat wypasanych lub dzikich - ciezko o tej porze roku. Ale wiesz ile dasz radę. Mozesz nawet dla tego zmniejszyc kalorycznosc jezli lepiej ci pójdzie z kosztami, lepiej zdrowo i mniej niz byle co i więcej.

Omega 3 ciagle biore, kurkume dawam do kazego miesa, indyk zazwyczaj domowy, ryby tez ale nie pełnomorskie.
Moge wypróbować, wiem ze bedzie ciezko ale naprawde chce uszyć do przodu a co do kosztów, juz sie przyzwyczaiłam ze całe kieszonkowe idzie na jedzenie... No i co jest jeszcze zle, ze mowisz ze wyczyśćic diete trzeba? oprócz wafli i ketchup.

A co do morskich ryb, zazwyczaj sa dosyć tłuste, jak makrela czy łosoś, nie szkodzi kiedy przekrocze dawke 40g tłuszczu?


Zmieniony przez - looo w dniu 2013-01-03 17:48:07

ale tym sie nei przejmuj, potrzebujesz tego tłuszczu, wtedy nei muisz omega3 suplemnetowac i nie zwracaj uwagi na jego ilośc.
mozesz zrobic w ramach testu cos takiego, 3x dziennie jesz pełnomoskie ryby, jakie chcesz, dorsze, makrele łososie i do tego dowolna ilośc warzyw, równiez korzeniowych jak chcesz i dodatkowo jako zakaski, koktajl z jagód mleka kokosowego z jajkiem surowym (wartości bio i umytym przed stłuczeniem)
tak tydzień i zobacz jak sie czujesz

looo trzymam za Ciebie kciuki i wierzę, że przetrzymasz ten chwilowy kryzys, nie poddawaj się!