Dieta na szybko do oceny

Witam Osobnik 85kg 175cm mała tendencja do zalewania i średnia do chudnięcia ale z mięsa

Rano
15g WPC
I
Owsiane 130
Jaja całe 3 szt

II
Razowiec 3 kromki
Pierś 100g
Dżem 10

III
Pierś 100
Ryż 125
Jabłko

----TR----

PTR
Gainer sfd 20% 100
WPC 10-20

IV
Pierś 100
Ryż 125

V
Ser biały 100
Oliwa 20

VI
Szklana mleka
Oliwa 20

Kcal.3600 B-2.5 T-1.3 W-5.2
Nie chce mieszać Tłuszczy z węglami (jedynie w pierwszym posiłku).
I jest więcej tłuszczy co by nadrobić kalorie z węgli.Może być wprawdzie różni się to od tradycyjnej diety kulturystycznej (mega węgla mało tłuszczu)

EdiT. 23 w sylwka a ja dietę wstawiam - trzeba się leczyć:P

Zmieniony przez - Duży22 w dniu 2012-12-31 23:13:55

Potreningowy lepiej białko plus carbo, bo to pewnie na szybko od razu w siłce?Dodaj warzyw, 2 ost posiłki też do wymiany, mają być pełnowartościowe, a od mleka z oliwą to sraczki dostaniesz

Tak, lecz się

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-01-01 02:10:31

połącz WPC z 1.posiłkiem oraz 5.posiłek z 6.-będzie wygodniej a nic złego to nie wniesie
jw dodaj warzyw
jakie masz zapotrzebowanie?

Wpc rano przed delikatnym aero.
Mleko z oliwa nie czyści mnie jakoś(ew na co zmienić te 2 posiłki)
Zapotrzebowanie chce startować z tego co jest i ew. dodawać kalorii - i tu pytanie czy z ww czy tłuszczu?
Warzywa ofcourse są - nie pisałem poprostu

Zmieniony przez - Duży22 w dniu 2013-01-01 11:12:35

jesli chodzi o 5 i 6 posiłek to bym połączył i np dał twaróg+jogurt nat+cynamon+kakao+owoc+oliwa albo na słono twaróg+jogurt+oliwa+warzywa i przyprawy
Chcesz zaczynać z tego pułapu kalorii-rozumiem,ale jakie masz zapotrzebowanie? Tu może policzyć jeśli tego jeszcze nie zrobiłeś: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Oczywiście liczyłem w dzienniku posiłków i wyszło właśnie koło 3600 już z dodanymi 400kcal. Z twojej formuły wychodzi podobnie.Zawsze pompowałem się ww teraz chce zrezygnować z ich części i dokładać tłuszczu. Do ilu gr na kg mogę dojść wg. ciebie ? Oczywiście bez mieszania ich w jednym posiłku.
Edit. Fałdomierz mam także będzie kontrola + zdjęcia co tydzień.

Zmieniony przez - Duży22 w dniu 2013-01-01 12:12:35

zależy od Twojego organizmu,ciężko stwierdzić. Jeśli tak chcesz to ogranicz węglowodany a dodaj tłuszczu-ale o ile to tylko Ty wiesz
Możesz też zastosować carb cycling,gdzie więcej ww jest w DT a mniej w DNT

cc próbowałem słabo mi podchodzi.W dnt bedzie bez PT także spoko.Wszystko już wiem dzięki za pomoc łap sogacza