trening +suplementcja

Witam,
Od przyszłego tygodni zaczynam suplementację, tzn. aminokwasy, gainer dla uzupełnienia diety i cykl kreatyny. Ćwiczenia na siłowni zacząłem od treningu Traktora https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html, ćwiczyłem systematycznie, micha była przyszło 6kg i zauważalne różnice w ciężarach, później postanowiłem zmienić trening na Push/Pull/Legs ( Wspomagając się tym https://www.sfd.pl/P/P/L_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html) 
Push
1. Wyciskanie sztangi w staniu 3s
2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
4. Pompki na poręczach 4s
5. Wznos boczny wylewający 5s
6. Wyciskanie skos górny 4s
7. Wyciskanie francuskie sztangi 4s
8. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4s

Pull
1. Martwy ciąg 5s
2. Podciąganie na drążku 5s
3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4s
4. Modlitewnik 5s
5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 4s
6. Szrugsy ze sztanga 4s
7. Szrugsy ze sztangielkami 4s

Legs
1. Przysiad tylny 5s
2. Wykroki ze sztangielkami 4s
3. Sissy squat 4s
4. Mcnpn 4s
5. Uginanie leżąc 4s
6. Wspięcia siedząc 4s
7. Wspięcia stojąc 4s

Ćwiczę tym już ósmy tydzień, lecz znaczących przyrostów ani w masie, ani w sile nie zauważyłem, miskę staram się trzymać, po nowym roku jeszcze bardziej + suplementacja. Teraz moje pytanie robić dalej swoje na tym czy coś zmieniać, trafiłem dzisiaj na temat https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i żałuję że wcześniej go nie zauwazyłem, ale cóż. Doradźcie co teraz robić :)

moze przeladowany troche ten plan. tyle serii ja pierdziele

niestety mam tylko trzy dni w tygodniu do dyspozycji i nie mam za bardzo jak rozdzielić tego

no mozesz cwiczyc 3 razy nic nie mowie. ale odejmij serii.

czyli nie ma ogólnie co zmieniać tylko lekko zmienić serie i przyłożyć się jeszcze bardziej do treningu ?

trening ma pobudzac miesnie tylko. a dieta budowac :P . ogolnie ja osobiscie nie trawie fbw i push pullow. split najlepiej mi wchodzi normalny

Zastosuj split'a z etapu 5:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Trenuj poprawnie i odżywiaj się jak należy.Będziesz rósł-nie ma innej opcji.

Plan ww. chyba zbyt ambitny jak na ten staż.Daruj sobie.

Okej tak zrobię. Mogę dorzucić 2 albo 3 serie na przedramiona (strasznie słabe u mnie) do któregoś dnia w tamtym treningu, ew. do którego ?

rozumiem że mam tak wykonywać:
Push 1
x
Pull 2
x
Push 2

Pull 1
x
Push 1
x
Pull 2

chodzi mi o to wytłuszczone, bo w tamtym temacie nie ma dopisanego

Zmieniony przez - mateo95 w dniu 2012-12-30 23:39:53

Wybierz sobie zestaw który ci bardziej odpowiada.Proponuję ten z większą ilością podstawowych ćwiczeń.