Pan na masę do korekty

Witam wszystkich ;D jestem nowy na forum, ale od razu przejdę do konkretów....
Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy na masę ;D

dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4s (12 - 8)
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4s (12 - 8)
3. Rozpiętki na płaskiej 3-4s (12-8)

TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s (12 - 8)
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3s (12-8)
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3s (12-8)

dzien 2 - plecy, bicepsy
PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4s (12-8)
2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4s (12 - 8)
3. Martwe ciagi 2-3s (12-8)
4. Szrugsy ze sztanga 2s (12-8)

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3s (12 - 8)
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3s (12-8)
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3s (12-8)

dzień 3- wolne

dzień 4- nogi, przedramie
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4s (12 - 8)
2. Uginanie nog w lezeniu 4s (12 - 8)
3. Wspiecia na palce stojac 4s (20 - 10)

PRZEDRAMIĘ
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2s (15 -12)
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2s (15 -12)

dzień 5- barki
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4s (12 - 8)
2. Unoszenie sztangielek na boki 4s (12 - 8)
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s (12 - 8)

wszystko oczywiście z progresią.

Dobra już wszystko zrozumiałem ;D Od poniedziałku biorę się za ćwiczenia tym planem, będzie ciężko się przyzwyczaić ;D Mam nadzieję, że bd git ;D Dzięki wszystkim za szybkie odpowiedzi ;)

PS: A jak z ćwiczeniami brzucha?
Zmieniony przez - KrystianD1 w dniu 2013-01-05 14:05:55

Zmieniony przez - KrystianD1 w dniu 2013-01-05 14:49:21

Uprawiane inne sporty: capoeira, parcour...


jak wygląda to na przestrzeni tygodnia??? co jest priorytetem?


poprzedni plan czym ćwiczyłeś wklej go.




Staż treningowy na siłowni: 1

rozumiem rok?

Inne sporty w weekend.

priorytet: masa.
staż to 1 rok ;P

PLAN
PON
KLATA BICEPS
WT
GÓRA PLECÓW TRICEPS
SR
WOLNE
CZW
NOGI DÓŁ PLECÓW
PT
BARKI PRZEDRAMIĘ

sobota i niedziala?? priorytet masa sw na drugi plan?


etap 5-6 któryś plan i jedziesz https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


sw 2 x w tyg
siłownia 3x w tyg

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-30 14:14:55

rozumiem że sw to sport w weekend ;D
tak masa

to jak wyżej napisałem

mam jeszcze 1 pytanko:
mam to rozumieć tak:
Push 1 pon
x wt
Pull śr
x czw
Push 2 pt
nast. tydzień
Pull 1 pon
x wt
Push śr
x czw
Pull 2 pt

Tak.

ZNALAZŁEM TAKI PRZYKŁADOWY PLAN PUSH-PULL
Trening push:
- pompki na poręczach 3x 8-10
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 – 8
- wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10
- prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

Trening pull:
-wykroki z hantlami 3x8 - 10
- unoszenie tułowia z opadu 2x8-10
- wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 2x8-10
-ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12
- uginanie sztangi protej stojąc 2x8 - 10
- uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12
- szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

Nie mogę pojąć go ;/ widzę że kilka partii w 1 dzień się robi, i bardzo mało serii... mam wątpliwości co do tego czy wgl to zadziała. Jest jakieś wytłumaczenie działania tego planu, i jak go ułożyć?

Czy może tak być?
push- klatka nogi triceps
pull-nogi plecy biceps
push2-plecy nogi klata
pull2-barki

Zmieniony przez - KrystianD1 w dniu 2012-12-30 23:23:00

W moim artykule masz przecież gotowca.....