Przygotowanie do pierwszego cyklu na metanabolu

Witam. Chciałbym przedstawić wam plan mojego najbliższego cyklu i prosić o jakieś rady czy też wskazówki.

SUPLEMENTACJA
Osłonki do metki: essentiale forte + lakcid
Metanabol Balkan 10mg
BCAA
Białko
Witaminy olimp

Rozpiska mety (moja waga to 72kg na 180cm wzrostu)
1 tydzien: 1 tabletki dziennie
2 tydzien: 1,5 tabletki dziennie
3 tydzien: 2 tabletki dziennie
4 tydzien: 1,5 tabletki dziennie
5 tydzien: 1 tabletki dziennie
6 tydzien: 0,5 tabletce dziennie

Po cyklu clomid na odblok


TRENING
Poniedziałek

klata
1. wyciskanie na płaskiej 4x10
2. wyciskanie na skosie dodatnim 4x10
3. rozpiętki 4x10

Środa

plecy
1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 3x10
2. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10
3.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 3x10
4. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 4x10


Piątek

barki:
- unoszenie rąk w przód ze sztangą 3x10
- unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 3x10
- unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 3x10
- podciąganie sztangi do brody 3x10

Sobota

biceps:
- uginanie ze sztangą stojąc 3x10
- uginanie z hantlami siedząc 3x10
- uginanie na modlitewniku 3x10
triceps:
- wąskie wyciskanie 3x10
- franc. jednorącz – 3x10
- prostowanie na wyciągu 3x10



DIETA
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Zdecydowanie 20mg przez 6 tygodni na pierwszy cykl autora tematu porobi ładnie
tym bardziej że metka balkana to obecnie jedna z najpewniejszych i najlepszych mietków na rynku 'under'

postanowienie noworoczne - robić nogi

Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2012-12-30 15:12:33

https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-12-30 11:36:40

https://www.sfd.pl/METANABOL__info-t429641.html 

Trening i dieta porażka.

gdzie nogi ?

Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-12-30 11:38:47

Porażka jak porażka. Nóg nie robisz bo można kontuzji się nabawić?

Wszystko do dupy...dział odżywianie, trening, odżywki i suplementy a na doping przyjdzie czas

J.w. Zero pojecia o temacie, a 1 czy 1,5 tabsa metki to sobie mozesz do herbaty co najwyzej dodawac:)
Ogarnij podstawy i wroc za rok czy dwa lata.

Dajmonion

J.w. Zero pojecia o temacie, a 1 czy 1,5 tabsa metki to sobie mozesz do herbaty co najwyzej dodawac:)
Ogarnij podstawy i wroc za rok czy dwa lata.

Noworoczne postanowienie # 1,5 tabsa Mety do KAZDEJ wypitej herbaty

cykl mega kosa kup coś dobrego na rozstępy hehe jak już byś chciał brać po pól tab 10mg to można ale co jakieś 4-5h.

Zmieniony przez - Kokser7 w dniu 2012-12-30 12:35:37

Wypełnij ankietę działu.

Wraku, jeśli chcesz w szczycie cyklu brać 20mg metki to nie spodziewaj sie kokosów. To stanowczo za mało:(