Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

Dzisiaj juz lekki rozruch, nie przesadzalem z ciezarem. Lacznie 4 dni przerwy po zawodach, troche malo, ale nie ma czasu, trzeba dalej robic forme


Przysiad
50 x 10,10
80 x 8,8
100 x 8
120 x 8,8,8

lawa
60 x 8,8
90 x 8,8

wycisk glowa w dol
60 x 8,8,8

zrobilem na probe skos w dol, super cwiczenie, czulem ze klata pracuje pod innym katem niz przy plaskiej

drazek szeroko
x 8,8,8

Po srodowym treningu mam strasznie obolale czworoglowe, dzis zeby je rozruszac 25 min biezni i przysiad 50kg x 8,8

Wczorajszy trening niestety w domu, silownmia w klubie zamknieta od soboty do czwartk


Przysiad
glowne serie w sprzecie
205 x 5,5,5

W planie mialem 220 x 5, niestety u mnie na sztange wchodzi tylko 205. Jak na pierwszy trening w sprzecie bylo dobrze, jedynie glebokosci brakowalo, ale to przez maly ciezar


Wyciskanie
130 x 3
potem koszula
160 x 0
160 x 0
150 x 0

Nie wiem co sie wczoraj dzialo z ta koszula... Najpierw problem z opuszczeniem a gdy juz opuscilem to ladnie szla w gore i w polowie byl stop. Musze popracowac solidnie nad dociskiem.

Docisk 8cm
140 x 4,4,4

system 15
83kg x 15

Po treningu pojechalem na saune, kapiel w rzece przy temperaturze -15 stopni dobrze stawia na nogi

Dzisiaj nareszczie trening po swietach W swieta troche odpoczalem, duzo jadlem i pilem.

Martwy ciag
50 x 8
90 x 5
120 x 3
160 x 3
180 x 3
kostium
200 x 3
210 x 3

Pierwsza seria w kostiumie lipna, nie moglem zejsc do sztangi. Druga juz duzo lepiej.

martwy ciag raw
210 + 2 lancuchy x 3


Lekka dynamiczna lawa
50 + 2 lancuchy x 5
60 + 2 lancuchy x 5
70 + 2 lancuchy x 5,5,5

+ drazek, wioslo na maszynie, brzuch

Dzisiejszy trening

docisk 10 cm
140 x 3
koszula
150 x 3
160 x 3
170 x 3,3,3

spory zapas


Docisk od stojakow, koncowka ruchu RAW
190 x 3
200 x 3

Lekki przysiad
80kg + 2 lancuchy x 5,5,5

+ troche barkow i bicepsa

nie ma to jak swieta i odpoczynek odrazu czlowiek lepiej chodzi;d

Dokladnie, plus ogromna ilosc kalorii przez 2 dni i od razu wraca sila

Dzisiaj dobry trening sylwestrowy

Przysiad
50 x 8,8
90 x 5
120 x 5
150 x 3
sprzet
190 x 3
210 x 3
225 x 3
240 x 3,3

Jak na 1 pierwszy trening siadow w sprzecie to bdb, gleboko i pewnie. Dobry asekurant i moglem pewnie siadac.

Odejscia
270 x 1

lekka dynamiczna lawa
50 x 5
75 + 2 lancuchy x 5,5,5

+ troche uginania nog, brzucha i drazka

Wojtek mógłbyś się wypowiedzieć w tym temacie : https://www.sfd.pl/wyciskanie,_belka-t908110.html bardzo bym prosił

Dzisiaj bardzo dobry trening Myslalem ze po sylwestrowym chlaniu bedzie gorzej

Wyciskanie lezac
60 x 8,8
90 x 5
120 x 3
140 x 3

DOCISK 6 CM KOSZULA
140 X 3
150 X 3
160 X 3,3,3

Na mp w ts rozmawialem z trenerem kadry wyciskaczy na temat rozmiaru koszul, twierdzil ze nawet lepiej sie wychodzi na luznej, gdyz wtedy zawodnik moze sie dobrze ulozyc na lawce i koszule mozna bardzo mocno sciagnac w dol. Ja wyciskam w 46 katanie s/s, dla proby zalozylem f6 rozmiar 50, i zrobilem probe pelnego wyciskania
140 x 1

Jednak byla duuuuzo za duza. Jak worek, sciagneta prawie po sam brzuch a czulem sie jakbym wyciskal RAW.

wycisk wasko
60 x 5
90 x 5
110 + 2 lancuchy x 5,5

Bylo juz czuc ciezar w gorze, ostatnie powtorzenia walka w docisku.

System 15
87,5 x 15

przysiad lekko
60 x 8,8
90 + 2 lancuchy x 5,5,5

Musze w koncu sie zmotywowac do trzymania michy, bo waga dzis z rana na czczo pokazala 97 i ciagle idzie w gore. Musze odstawic slodycze i inne smakolyki, dodatkowo w dnt musze ograniczyc wegle do minimum aby waga z rana oscylowala w okolicach 95, max 96kg, aby potem na zawodach nie bylo drastycznego zbijania jak ostatnio.