Suplementacja !

Witam chciałbym rozpocząć cykl na mase ze względu na to , że nie mam zbyt dużego portfela prosze was o pomoc w dobraniu suplementów myślalem o czymś takim .


Rano - 4tab Kreatyny Olimp mega caps , 30 g kon . białka serwatki ( sfd )
Przed treningiem - Beta-Alnina
Po treningu - 4tab Kreatyny Olimp mega caps , 50 g Carbo , izolat białka
Na noc - i tutaj własnie nie wiem czy zakupic jakies białko wieloskładnikowe ktore moze sie przydac w ciagu dnia czy typowo na noc .

Prosze o poprawienie jesli zle wedlug was dobralem suplementy oraz o jakies propozyjce innych supli .
Zdecydowalem sie na Białko + Carbo , poniewaz mam tendencje do szybkiego tycia , niestety duzo odklada sie w brzuch wiec kupujac Gainera nie moglbym kontrolowac wegli itp .

Przy wadze 75 kg na masę spokojnie można poradzić sobie dietą + kreatyna i BA.
Ewentualnie możesz sobie jakiś gainer lub wpc + carbo dorzucić po treningu.

BA bardziej dawałbym po treningu niż przed ze względu na okno anaboliczne.
Na noc zjedź sobie twaróg + oliwa lub jajka lub mięso... 3 porcje białka dziennie to zdecydowanie za dużo prochu.
Raz dziennie proch starczy... w DT po treningu w NT staraj się bazować na jedzeniu.


Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-12-28 11:44:55

Kreatyna olimpu to nie bedzie drogi wydatek, odnosnie carbo to jak uwazasz(mozesz go zastapic bananami), ja bym wolal zainwestowac w gainera jakiegos, a z bialkiem to chcesz kupic jego trzy rodzaje? serwatke, izolat i wolnowchlanialne? mysle ze to przesada, na noc mozesz tanim kosztem dac twarog. Mysle ze powinienes dac najpierw dac komus diete do sprawdzenia :)

Mlekołak

Myślisz , ze wystarczy jak zakupie Krety np : Mega Caps Olimp tak na 4-6 tyg . i ewentualnie dokupie jakies białko ( koncentrat serwatki ) z sfd + dieta ?
Mam tam jeszcze jakieś ściepy z 2 kg Mutant Mass'a i 0,5 kg izolatu to tez moge wykorzystac

Dietę masz ? Bo to podstawa.

Dam Ci parę opcji a Ty wybierzesz:

Kreatyna:

- tańsza opcja: https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html

- droższa opcja (ja bym brał tą): https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html


Do tego weź beta alaninę:

-https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html

lub

- https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Beta_Alanina-opis25750.html

Do uzupełnienia możesz kupić jakieś białko np. sfd, ja biorę osobiście https://sklep.sfd.pl/Mr.Big_Muscle_protein-opis26974.html , tylko małe opakowanie 500g kosztuje 49zł - a masz 4 rodzaje białka, bardzo dobre smaki i pewność, że siedzi tam tyle białka ile deklarują, a to w atlecie.pl możesz kupić... mają dział na tym forum.
Jeśli jeszcze chcesz to dorzuć carbo jakieś i stosuj po treningu carbo + wpc, ale jeśli szybko po treningu jesz posiłek to aż tak nie jest to potrzebne

Podsumowując jak do diety masowej dorzucisz kreatynę + beta alaninę to nie ma siły, żeby nie szło do przodu


Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-12-28 15:16:41

Ja bym z kreatyn i BA brał z activlabu, skuteczna i tania.
Ale bez diety nie zajedziesz daleko, także musisz mieć z nadywyżką kaloryczną.
Odżywki białkowe/ gainery/bulki tylko jak masz braki w diecie, nie jako podstawa diety.

Dzieki panowie :)
Teraz napewno zrobie to tanim kosztem a nie wydając pełno kasy i traktując suple jako podstawa , zainwestuje w te suple co mowicie i w dobre żarcie

Tam przy muscle protein powinno być... 3 rodzaje białka

Spoko :) jeszcze raz dzięki , ide teraz ułożyć jakoś odpowiednią tą diete :D

Mlekołak tam w tych podanych przez ciebie kreatynach wkleiłes 2x ten sam link , jak bys mogl poprawic bo nie wiem jaka jest ta kreta wybrana przez ciebie :)