magnez, potas itd

witam, chciałbym zapytać jak najszybciej mogę uzupełnić organizm w magnez i potas.
mam duży niedobór i odczuwam tego efekty.

szukam jakiegoś suplementu w którym jest duża dawka magnezu i potasu. (oraz ewentualnie może być tam wapń, żelazo itd)
mówi się też dużo o przyswajalności więc jeśli to ważne to proszę też na to zwrócić uwagę

z góry dziękuję za pomoc

kup sobie w aptece Asparaginian Extra

https://sklep.sfd.pl/Swanson_Cytrynian_Potasu-opis27315.html
+
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Tri-Mag_B6-opis27927.html 

2 tabletki zawierają:
asparaginian 200 mg, potas 300 mg (15% zalecanego dziennego spożycia), magnez - 72 mg (19,2% zalecanego dziennego spożycia).

jeśli mam niedobór to taka dawka wystarczy? lepiej brać w moim przypadku chyba większą porcje? bo magnezu i potasu raczej nie przedawkuje

organizm zweryfikuje, daj na poczatek 2 i jak mina objawy niedoboru tzn ze starczy

ok tak zrobie.
a po jakim czasie objawy niedoboru powinny minąć? (około)

Ogarnij dietę bo tych dwóch minerałów jest mnóstwo w pożywieniu.

no dobra ale po jakim czasie objawy powinny minąć?

banany z mlekiem powinny zalatwic sprawe jesli chodzi o potas, magnez warto suplementowac non stop chyba ze ktos ma naprawde dobra diete i srednie zapotrzebowanie

a jakie masz objawy niedoboru magnezu?