Hazzo Masa i co jescze ?? Jakie śmieciowe żarcie od 27.12 takie coś nie istnieje

Witam.
Zakładam ten dziennik aby kontrolować dietę i swoje postępy. Cel to masa (wiem ze jest dość tłusto )
Odstawiamy cheat meal i nap*erdalam równo.

O mnie: Imie Michał wiek: 19 lat Waga:79kg Wzrost 173 jest w dowodzie.(naciągane?)
Ćwiczę już jakiś czas. (wcześniej siłownie łączyłem z SW). Trenuje na najstarszej siłowni w mieście
z najlepszym klimatem gdzie nie ma czasu na opier*dalanie jest nieustanna walka z ciężarem o lepsze jutro !! Bd trenował z xmeju(zaczyna w styczniu) chłopak często udziela się na forum i nie obija się na siłowni. Mam na dzieje ze właśnie treningi z nim przybliża mnie do celu który
prędzej czy później osiągnę.


Postanowiłem że właśnie 27.12 zaczynam cykl i w tym roku sylwester będzie bezalkoholowy (dzięki temu zyskam 6 dni) Czyli będę 6 dni do przodu przed tymi którzy robią teraz przerwę i zaczynają trenować od stycznia. Wyników siłowych nie bd podawał, nie sprawdzam ich. Ciężary którymi trenuje nie są imponujące ,lecz mam nadzieje ze będę robił ciągły progres (czucie mięśnia jest mi najważniejsze)
Wymiarów nie podaje nie chce zbędnych dyskusji na ten temat w podsumowaniu masy podam prostu jaki nastąpił przyrost
Niżej zamieszczę fotki aktualne i z lekkiej redukcji
( złe przeprowadzonej mam nadzieje ze ponownie nie popełnię tych samych błędów)

Mam nadzieje ze bd odwiedzać mój dziennik . Pozdrawiam

DIETA:
I Posiłek
Płatki owsiane 80 gr
Hi Tec Whey C 30gr
Masło orzechowe SANTE 20gr

II Posiłek
Ryż brązowy 50 gr
Mintaj 150 gr
Olej Lniany 30 gr
+ warzywa

III Posiłek (przed treningowy)
Kasza gryczana 80 gr
Kurczak pierś 180gr

IV Posiłek (po treningowy)
Kasza gryczana 80 gr
Kurczak pierś 180gr

V Posiłek
Ryż brązowy 50gr
Kurczak pierś 140gr
Olej Lniany 15gr
Oliwa z oliwek 15 gr
+warzywa

VI Posiłek
Twaróg półtłusty 125gr
Płatki owsiane 30gr
Oliwa z oliwek 30gr


TRENING ( bd dowała 15 min rowerka po tren opocz dnia z nogami)
1 DZIEŃ(PON) : ŁAPY+przedramie
2 DZIEŃ : NOGI+brzuch
3 DZIEŃ : --------
4 DZIEŃ : KLATA+kaptur
5 DZIEŃ : PLECY+przedramie
6 DZIEŃ : BARKI + dwójki
7 DZIEŃ : --------


Biceps
uginanie ze sztanga prosta
2 serie rozgrzewki 3 serie wlaciwe
Uginanie z suplimacja
4 serie (2 ostatnie superseria z młotkowym)
Modlitewnik
7 serii
Triceps
pompki na PORECY
4 serie
wyciskanie plasko
4 serie
wyciag
7 serii


Nogi
Wyprosty
4x15-10
Przysiad tył
5x6
Wykroki
4 serie
mc proste nogi hantle
4 serie
uginanie leząc( palce na zew)
5 serii
Łydki
wspięcia siedząc 3x12-15
łódka 3x12-15
wspięcia stojąc 7x12-15

KLATKA
Wyciskanie hantli plasko
3 serie rozgrzewki 4 serie 4-8 pow
Wyciskanie skos sztnaga
4 serie 6 ruchow
Linki brama
3 serie 12-10
Butterfly
4 serie
Pompki na poreczy
3 serie upadek


PLECY
Martwy ciąg
4x5-6
Podciaganie na drążku szerokim chwytem
4xmaks
Wiosłowanie sztangą podchytem
4x8-10
Wiosłowanie na wyciagu chwytem równoległym
3x8-10
wiosłowanie sztangielkami leżąc na skośnej ławce
7x8-12( 30-45 sek przerwy)


Barki
Wyciskanie żołnierskie
2 rozgrzeki 5 serii wlaściwych 5-10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4 serie
unoszenie na boki stojac jedna reka
3 serie
unoszenie w opadzie
4 serie

DWÓJKA
Uginanie stojąc
5 seri




SUPLEMENTACJA

RANO: 15-30 min przed pierwszym posiłkiem 7 gr bcaa + 5 gr mono
ŚNIADANIE: omega3+ witaminy
PRZED TREN: uns loader
POTREN: 13 gr bcaa+ 5 gr beta bolic
20 min po tren: 30 gr wpc iso
POSIŁEK POTREN: witaminy



FOTKI AKTUALNE























LEKKA REDUKCJA













Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2012-12-26 04:00:02

Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2012-12-26 04:04:00

kawał chłopa.... powodzenia i wytrwałości!!!!!!!!!!

Wszystko okej. Powodzenia

jedziesz

jedyne co mi wadzi to maslo orzechowe sante ktore jest slabej jakosci jak na orzechowe, nie masz po nim problemow toaletowo-destrukcyjnych?

JA wole zwykłe masło, z białym chlebem...

Fajna sylwetka, powodzenia

Powodzenia.

Niezły byk z ciebie. Jak dla mnie zero słabych punktów. A napisz jeszcze jak stoisz z wymiarami. Widze, że będziesz stosował zasadę 7 serii, zastanawiałem się czy też jej nie zastosować, jak coś to pisz jak u ciebie to wygląda

davidooo : Zdaje sobie sprawę że nie jest to masło z najwyższej półki poszukuje masła z Primaviki jeśli wiecie w jakim sklepie można to zakupić proszę o info bd wdzięczy

SZTYWNY91: stosowałem niedawno ta zasadę lecz trenowałem na niej okolo 2 tyg i to wszystkie partie. Nie stosowałem wtedy żadnych odzywek jedynie białko (okres bez kreatyny) i czułem ze na tamten okres nie jest to trening (łatwo się przetrenować) przypomnę trenowałem ta zasada wszystkie partie wiec raczej mogłem zrobić szybciej regres niż progres. Ale tren bardzo bardzo fajny można fajne wyczuć mięsień (nawet w tych miejscach gdzie go wcześniej nie czuliśmy)

Trochę mięsa już masz Obserwuję.

Tytuł dziennika masz nieźle odyebany

dobre maslo migdalowe albo orzechowe to na internecie; allegro i zdrowazywnosc , takie stronki, tylko słoik 20-30zl

Właśnie na stronce Piotra i Pawła znalazłem masło którego szukałem Primavika 95 % orzechów przy niskiej cenie ok. 13 zl za słoiczek wiec jutro wybiorę sie zakupić owe cudo.