Dieta + siła + aeroby (jakie)

Witam, zacząłem ostrą dietę. 188 cm wzrostu i 124 kg wagi, nie fajnie, po pierwszym tygodniu 4 kg w dół, ciesze się ale wiem że to tylko na początku tak szybko waga spada. Pracuje z dietetykiem. Teraz święta i oczywiście sobie poluzowałem ;/. No cóż ale ja nie o tym mialem gadac. Chciałbym was poprosic o rade. Mianowicie mam tą diete i robie trening siłowy ( po ograniczeniu porcji i węglowodanów ogromny spadek w sile, ale powoli to nadrabiam) zacząlem też skakac na skakance bo biegac nie moge (mieszkam na wsi, pełno psów wieczorem i nie ma jak). I chciałbym dorzucic do tego jeszcze jakiś trening aerobowy, który mógłbym wykonywac w domu. Ma ktoś jakieś pomysły ? Ciekawe propozycje ?

Zdjęcie jakieś strzele teraz, bo na początku nie zrobiłem. I napewno wam opisze jak skończę i mi się uda :]

wypełnij proszę ankietę: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html

potrzebujemy informacji na Twój temat, na temat Twojego treningu i Twojej diety

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 120
Wzrost : 188
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : na badaniu wyszło mi 20 kg tkanki za dużo ;]
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - siłowy. 2x po 2 godz hala (piłka nożna), skakanka
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Drenanat D&N
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Bd dopiero o tym rozmawiac z dietetykiem
Stosowana aktualnie dieta : Wysokobiałkowa

a jest możliwość przedstawienia przykładowego dnia diety i rozpisania treningu? W swoim profilu masz taką opcję jak "dziennik żywieniowy", możesz tam na szybko wrzucić swoje menu i zamieścić tutaj w temacie zrzut z ekranu

6:40 - 1 śniadanie -239kcal, 22g białko, 2g tłuszcze, 28g węglowodany
9:35 - 2 śniadanie - 83kcal, 5g białko, 0g tłuszcze, 15g węglowodany
12:36 - obiad - 634kcal, 58g białko, 3g tłuszcze, 92g węlowodany
16:00 - podwieczorek - 122kcal, 8g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany
18:30 - kolacja - 252kcal, 57g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany

Suma dobowa: 1330kcal, 150g (45%) białko, 8g (5%) tłuszcze, 157g (47%) węglowodany


Nie chciało mi się tu kopiowac każdego posiłku po kolei a mam problem z kompem i nie moge zrobic screena to tak wklejam ;]

Toż to prawie głodówka, zdrowe tłuszcze daj koniecznie

j/w, tak niska podaż tłuszczu jest nie tylko niepotrzebna, ale wręcz NIEBEZPIECZNA. Zbyt niska podaż tłuszczu naraża Cię na niedobór ważnych związków lipidowych takich jak witaminy A, E, D i K oraz kwasów tłuszczowych omega 3. Negatywną konsekwencją mogą być także problemy jelitowe. POmijam już kwestie walorów smakowych potraw - tłuszcz jest nośnikiem smaku

przejrzyj sobie diety zamieszczane w tym dziale, tutaj osoby lżejsze od Ciebie redukują na 2 x wyższej ilości kcal. Tak niska podaż energii skazuje Twój metabolizm na nieuchronne załamanie, po początkowym spadku masy ciała (który swoją drogą jest trochę zbyt szybki), dojdzie do "zablokowania" związanego ze zmniejszeniem aktywności hormonów tarczycy oraz wzrostem poziomu kortyzolu.

Pisałem wielokrotnie na ten temat dla potreningu.pl

http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1076/pseudodieta-od-pseudodietetyka-i-szybkie-odchudzanie

http://potreningu.pl/diety/artykuly/955/bardzo-niskokaloryczne-diety-obnizaja-poziom-hormonow-tarczycy

http://potreningu.pl/diety/artykuly/716/dlaczego-bardzo-niskokaloryczne-diety-nie-przynosza-oczekiwanego-efektu

http://potreningu.pl/artykuly/752/szybkie-odchudzanie-vs--metoda-drobnych-krokow

Przejrzyj choć pobieżnie w/w artykuły i zastanów się czy zmierzasz w dobrym kierunku. Wiem, że aktualnie 4kg straty to zastrzyk energii i dodatkowa motywacja dla Ciebie, ale po około 2 - 4 tygodniach u większości osób przychodzi załamanie i spadek poziomu motywacji...

Wierzyć mi się nie chce, że wykwalifikowany dietetyk zalecił taką dietę dla 16-sto latka. Coś mi się wydaje, że to jakiś wynalazek typu NatureHouse...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-26 13:02:33

Tłuszcze mam, zapomniałem zaznaczyc. Ta dieta jest różna czasami mam 1600 kcal czasami 1300 to jest przykładowy dzień, zapomniałem dodac tłuszczy z olei roślinnych.

A jestem jeszcze ciekawy bo napisałeś " Wierzyć mi się nie chce, że wykwalifikowany dietetyk zalecił taką dietę dla 16-sto latka. Coś mi się wydaje, że to jakiś wynalazek typu NatureHouse... " powtórze że porcje się zmieniają. Czasami zjadam większą. Głodny jestem tylko ok 30 min przed posiłkiem. A mógłbym poprosic o dłuższą wypowiedz na temat NatureHause ?

Koncepcja polega na niby-darmowych poradach dietetyków i obowiązkowej suplementacji nieuzasadnienie drogimi preparatami zawierającymi rozmaite wyciągi ziołowe o nieudokumentowanej skuteczności. Niektóre ich ziółka, które normalnie nabyć można za 15 - 30zł kosztują po 150zł za opakowanie. Niekiedy potrzeba 2 - 3 preparatów ramach miesięcznej kuracji. No a dieta jest niby za darmo.

Masz 16 lat, rozwijasz się, stąd moja sugestia by zastanowić się nad ideą odchudzania na 1300kcal. Nie wiem jak dokładnie wygląda dieta, mam nadzieję tylko że źrodłe węglowodanów nie jest pieczywo WASA, suchary i dżem, źródłem białka "chuda wędlina (zwłaszcza sojowa)" i jogurt "0%", a źródłem tłuszczu - olej słonecznikowy, mam też nadzieje że nikt nie wzbrania Ci jeść tłustych morskich ryb, bo tym samym pozbawia Cię niezbędnej witaminy D i długołańcuchowych kwasów omega 3, ani nie wcioska do diety "dietetycznych" ciasteczek. Bo i z takimi przypadkami już się spotkałem

Ale panowie, odbiegamy od tematu. Miało byc o aerobach.