SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera

Dzięki za odpisanie na mojego posta :]. Rozjaśnię co nieco informacji o sobie :]. NIe będę się molestował w upale jak to określiłeś, ćwiczę w domciu, gdzie jest stała temperatura 20 stopni C :). Mam atlasa, to mi wystarczy. Co do mojego stażu treningowego, to we wrześniu 2002 przeniosłem do swojego pokoju atlasa :]. Prawie do kwietnia ćwiczyłem prawie wyłącznie wyciskanie sztangi na ławce skośnej, codziennie. Od kwietnia mniej więcej ćwiczę wszystkie partie ciała.

LouRaider

Jesli od kwietnia ćwiczysz całość to:
- można przyjąć że jestes "początkujący" ( kwestia przygotowania ogranizmu do trenigu), wieć 3 lub 4 dni trenigowe w tygodniu zupełnie wystarczą jak na początek. nie wiem na ile znasz technike ćwiczeń ale ona jest ważniejsza na początku niż ciężary.
- tak często niećwicz klatyki hehe
- program treningowy polecam dwie wersje
albo

A:
trzy razy w tygodniu
wszystkie grupy mięśniowe na trenigu, po dwie trzy serie(+ rozgrzewkowe).
tak jak radzi arni, dla początkującego.
Odpuść sobie martwy i wogóle unikaj obciążania dolnego odcinka grzbietu ( wiosłowanie w opadzie). jak masz wycią to penwie masz też możliwość ćwiczyć przyciąganie wyciąu dolnego jest bezpieczniejsze. Jeśli jedniach chcesz ćwiczyć martwy to polecam ci wykonywanie dużej liczby powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Ja dla przykładu każdy trening nóg rozpoczynam, poza rozgzrewką, wykonaniem setki przysiadów z smiesznym ciężarem w stylu 20 kilku kilo. bardzo dobrze rozgrzewa stawy i ściegna. potem można dożucić kilka kilo bez obaw. podobnie w martwym mały ciężar i "doskonała" techninka.

taki trening jest dobrzy na ogólny rozwój mięśni i przygotowanie ciała do poważnych trenigów. oczywiście rościaganie rozgrzewka, dieta itd. ale tego nie trzeba powrarzeć

albo wersja B:
4 treningu w tygodniu

1: góra
2: dół
3: wolne
4: góra
5: dół
6/7: wolne
troche mocniejszy niż wyżej więcej treningów mniej czasu na regeneracja ale pozwala lepiej skupić sie na treningu no i masz więcej energi podkoniec.

jak coś to pytaj



Siła Sugestii -- Sugestia Siły
--------------------------------------------------------------------------------------
Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko."
--------------------------------------------------------------------------------------
Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki:
- Panteon nazwisk Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68857
- Polacy w Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68924

Okej, co do martwego ciągu, wczoraj zrobiłem 2 serie po 8 powtórzeń ze sztangą 55 kilo oraz 3 serie po 6 powtórzeń z 60 kilogramami. Dzisiaj jeszcze mnie plecy bolą :/ więc jednak zejdę do mniejszego ciężaru. Z klatą, masz rację ograniczę się Oczywiście sog 4 U :)

LouRaider

z martwym ciagiem ostrożnie jak z dziwką z tajlandi . lepiej zrobić po 50 czy 75 powtórzeń zeby wzmacniać mięśnie.


Siła Sugestii -- Sugestia Siły
--------------------------------------------------------------------------------------
Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko."
--------------------------------------------------------------------------------------
Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki:
- Panteon nazwisk Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68857
- Polacy w Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68924

Okej, zmniejszę ciężar do powiedzmy 20 kilo i będę robił po hmm 30 powtórzeń :]

LouRaider

co do tych 1/3 do 1/4 funta wołowiny to funt to z grubsza ok 0,4 kilograma a więc to jest od 200g do 100, wolowiny

tekst polski został kiepsko przetłumaczony, spor jest w nim dosłownych tłumaczeń gramatycznych, jakby nie robił tego polak. musiałem wiele fragmentów wygładzić.

niewykluczone, że tłumacz błędnie coś pokręcił- literówki.
zresztą kwestie diety nie są ważne w tym artykule. napweno nie ma mniej niz 30 lat a to cała epoka w odzywianiu.

zresztą co do sensownośći samego cyklu trenigowego mam duże wątpliwośći. to jest cholereni intensywny trenig. potworne obciążenie dla organizmu, ciekawi mnie jak stawy znoszą taki trening. bezsprzecznie tak intenywny cykl przeznaczony jest dla mocnych doświadczonych zawodników.
o doskonałej technice. i wielkiej świadomości własnego ciała.

--------------------------------------------------------------------------------------
Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki:
- Panteon nazwisk Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68857
- Polacy w Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68924

Na taki sam plan natknalem sie w ksiazce S.Mizielińskiego "Kulturystyka".
Slowo w slowo to samo. Fajna ksiazka

hm... nie chcialem sie czepiac, ale..
"Śniadanie 7:30
3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka

Drugie śniadanie 10:00
Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka

Obiad 12:30
Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc

Podwieczorek 15:00
Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka

Kolacja 18:00
Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka."

W KTORYM MIEJSCU TU JEST 5000KCAL I 300GR BIALKA?

Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
"Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach
Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach"
http://pumpingiron.w.interia.pl

buahaha no nieno - mysle ze jest tyle ! Dezir nie wprowadzaj w blad ..

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved