Wybór ZMA i BCAA

czy jest sens to juz zalezy od Ciebie, czego potrzebujesz i jak reagujesz na guarane a czysta kofeine...
jezeli pijesz kawe i w kwesti pobudzenia Ci ona odpowiada to darował bym sobie guarane juz,

jezeli czujesz ze potrzebujesz tej kawy przed treningiem to dalej pij ze smakiem

tzn chodziło mi że kofeina wypłukuje magnez..więc zastanawiałem sie czy to nie takie błędne koło inwestując w magnez i pijąc sobie kawkę ;)

nie martwił bym sie akurat tym

rozumiem, dzięki bardzo za poświęcony czas i cenne wskazówki ;)

Mam jeszcze jedną wątliwość odnośnie BCAA - po treningu piję odżywkę białkową i zstanawiam sie czy jest sens brania jeszcze BCAA do tego? W dodatku po 10gg.. A i czy można w czasie treningu dostarczać jakiś cukrów prostych, np popijając jakiś sok? Gdzieś słyszałem, że podnosząca wtedy się insuliny blokuje wydzielanie się hormony wzrostu i nigdy nie spożywałem nic słodkiego przed treningiem ani w czasie. A wydaje mi się, ze dałoby mi to dodatkowego kopa ;)

Jak jesteś na masie BCAA wystarczy dać przed treningiem.

a cukry proste można dać w czasie treningu jako dodatkowe paliwo?

zależy od intensywności i długości treningu, cukry proste raczej w treningach wytrzymałościowych, no ale jeśli masz wliczone w bilans to czemu nie, z drugiej strony dobry posiłek przedtreningowy w zupełności wystarczy

Zmieniony przez - Zielin w dniu 2012-12-23 18:14:56

FoxXyx

a cukry proste można dać w czasie treningu jako dodatkowe paliwo?

a czujesz w ogole roznice z nimi i bez nich?
poza tym j/w

zdaje sie ze czuje, dodają nieco checi do cwiczenia ;)
Jeszcze raz rozpiszę moją suplementację i byłbym wdzięczny za potwierdzenie, czy jest ok:
*rano na czczo- jabłczan + żeń szeń, 20-30 min później śniadanie, póxniej 1.5 po posiłku, ale 30 min przed treningiem - stack kreatynowy + bcaa, ppo treningu jabłczan + cukry proste + białko, tak jest ok?