TEST- Muscle Pharm Assault/ APS creatine creapure / cel: MASA/ by:Sony299

5-TYDZ I LECIM Z KOKSEM

Posiłki, Suplementacja :

na czczo – 5g mono + carbo
I posiłek - płatki + 50g twarogu
II posiłek – zapiekanka + jabłko
III posiłek – owsianka z owocami + białko z 2-jaj +2grzanki z dżemem
Assault
TRENING
IV posilek – jajecznica z szynką+ 200ml mleka + rosół + białko z 2-jaj
V posiłek – jajecznica z szynką 50g + 2grzanki z dżemem +100ml mleka
VI posiłek – twaróg 100g



Plan Treningowy:

PONIEDZIAŁEK – 17.12.2012 / 17/32- dzien treningowy :

KLATA:

A1) Przenosy sztangi :
Serie: 4
15x43kg +1/2 zapas
15x45kg (max)
11x45kg (max)
10x45kg (max)
Powtorzenia: 10-15
Przerwy między seriami: 90 seconds

A2) Wyciskanie sztangi :
Serie: 4
15x68kg + 2powt zapas /
15x70kg (max)
10x73kg (max)
8x73kg (max)
Powtorzenia: 8-15
Przerwy między seriami: 90-120 seconds


A3) Rozpiętki skos góra:
Serie: 5
15x21kg +1/2 zapas
15x21kg (max) +1powt
11x21kg (max)
11x21kg (max)
11x21kg (max)
Powtorzenia: 10-15
Przerwy między seriami: 90 seconds

TRICEPS:

B1) Wyciskanie sztangi wąski chwyt
Serie: 4
15x55kg +5kg /zapas
15x55kg +5kg /zapas
15x58kg +3kg /zapas
15x58kg +3kg / 2-zapasu
Powtorzenia:15
Przerwy między seriami: 90 seconds


B2)pompki tylne z obciązeniem:
Serie: 4
43x60kg (max) +3powt
28x60kg (max) +1powt
27x60kg (max) +1powt
29x60kg (max) +3powt
Powtorzenia: max
Przerwy między seriami: 90 seconds


B3) Prostowanie ramienia w opadzie: SUPERSERIA / Pompki wąskie
Serie: 4
20x26kg + zapas / 20pompek wąskich
20x26kg + zapas / 20pompek wąskich
20x26kg + zapas / 20 pompek wąskich
20x26kg + zapas / 20 pompek wąskich
Powtorzenia: 20
Przerwa: 90 seconds


PRZEDRAMIE:
C1) Uginanie sztangi podchwytem
Serie: 4
17x28kg + zapas
17x33kg + zapas
17x33kg + 2-zapasu
15x33kg + 1-2 zapasu
Powtorzenia:
Przerwy między seriami: 60 seconds

C2) Uginanie sztangi nachwytem
Serie: 4
17x 23kg (max)
11x 28kg (max)
12x 23kg (max)
12x 23kg (max)
Powtorzenia:
Przerwy między seriami: 60 seconds

2 BANANY


Trening trwał: 1.50h

Opis działania Assault:

Pompa : 5/6
Działanie: Już po pierwszym cwiczeniu pompa zaj**ista . Mrowienie odczuwalne tylko przez 20min . Przedramie z pompowane fest, najbardziej odczuwalne , a cyce jak donice.

Posiłki, Suplementacja :

na czczo – 5g mono + carbo
I posiłek - płatki + białko z 2-jaj
II posiłek – 2kanapki + jabłko
III posiłek – gainer
IV posilek – owsianka z owocami + białko z 2-jaj +4grzanki
Assault
TRENING
CARBO 50g
V posiłek – ziemniaki + 3mielone+mizeria+ 250ml mleka + 1/2 pomidora
VI posiłek – twaróg 100g



Plan Treningowy:

WTOREK – 18.12.2012 / 18/32- dzien treningowy :

PLECY:
A1) podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie)
Serie: 4
15x68kg +zapas
15x68kg +zapas
15x70kg +zapas
15x70kg +zapas
Powtorzenia:15
Przerwa: 90 seconds

A2) Martwy Ciąg
Serie: 5
15x92kg +zapas
15x92kg +2powt / 2powt zapasu
15x92kg +3powt / 1powt zapasu
14x92kg (max) +2powt
12x92kg (max) +2powt
Powtorzenia: 12-15
Przerwa: 120 seconds


A4) Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia
Serie: 4
15x32kg +zapas
15x32kg +zapas
15x35kg +zapas
15x35kg +zapas
Powtorzenia: 15
Przerwa: 90 seconds


BICEPS:

B1) Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
Serie: 4
15x16kg +zapas
15x18kg +zapas
15x18kg +zapas
15x18kg +2zapasu
Powtorzenia: 15
Przerwa: 90 seconds

B2) Uginanie rąk sztangą łamaną
Serie: 4
12x45kg (max) +1powt
11x45kg (max) +1powt
10x45kg (max)
10x45kg (max) +2powt
Powtorzenia: 10-12
Przerwa: 90 seconds

B3) Uginanie ramienia hantlami
Serie: 3
8x21kg (max)
8x21kg (max)
7x21kg (max)
Powtorzenia: 8
Przerwa: 90 seconds

B4) Uginanie rąk sztangą prosta
Serie: 3
15x35kg (max) +2powt
12x35kg (max)
11x35kg (max) +1powt
Powtorzenia: 10-15
Przerwa: 90 seconds


CARBO – 50g

Trening trwał: 1.30h

Opis działania Assault:

Pompa : 5/6
Działanie: Dzis działania nie odczułem , jedynie pompa b.dobra , podczas treningu plecow częste ziewanie , prawdopodobnie przyczyna było wstrzymanie oraz nierówny oddech podczas cwiczen. 5tydz a siła leci nadal w góre


PS:

Posiłki, Suplementacja :

na czczo – 5g mono + carbo
I posiłek - płatki + 50g twarogu
II posiłek – gainer (podwójna dawka)
III posiłek – kanapki +bułka z (ser,szynka)
IV posilek – jajecznica z 5jaj (ser,szynka,pomidor)+200ml mleka+2grzanki z dżemem +banan
Assault
TRENING
CARBO 50g
V posiłek – zupa + białko z 3jaj + 100ml mleka
VI posiłek – twaróg 100g



Plan Treningowy:

CZWARTEK – 20.12.2012 / 19/32- dzien treningowy :

NOGI:

A1) Przysiad HACK (trzymanie sztangi za plecami )
Serie: 4
12x65kg zapas
12x65kg zapas
12x65kg zapas
12x65kg zapas
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 120 seconds


A2) Wysoki step ze sztangą:
Serie: 4
12x65kg +zapas
12x65kg +zapas
12x65kg +zapas
12x65kg +zapas
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 120 seconds

ŁYDKI:

B1) Przysiad & wspięcia SUPERSERIA
Serie: 4
15x85kg +zapas
15x85kg +zapas
15x80kg +zapas
15x80kg / +1powt zapas
Powtorzenia:15
Przerwa między seriami: 120 seconds


B2) Wspięcia na palce w siadzie:
Serie: 4
20x73kg +zapas
20x73kg +zapas
20x73kg +zapas
20x73kg +zapas
Powtorzenia: 20
Przerwa między seriami: 120 seconds

CARBO – 50g
BRZUCH ABS 8min


Trening trwał: 1h

Opis działania Assault:

Pompa : 3/6
Działanie: Nie odczuwalne

Witam, możesz napisać wagę i wymiary w tej chwili cyklu? Pozdrawiam.

witam, nie moge ;)

rozumiem że pod koniec cyku dopiero ;)?

dobrze rozumiesz ;D

Posiłki, Suplementacja :

na czczo – 5g mono + carbo
I posiłek - owsianka z owocami + 2grzanki ( szynka,ser) + pomarańcz
II posiłek – jajecznica z 5jaj + 200ml mleka
III posiłek – 100g piersi kurczaka + 250ml mleka + 2grzanki z dżemem + ½ pomidora
Assault
TRENING
CARBO
IV posiłek – 1/2 zapiekanki ziemniaczanej + 70g piersi kurczaka + 250ml mleka
V posiłek – 1/2 zapiekanki ziemniaczanej + 30g piersi kurczaka + 250ml mleka
VI posiłek – twaróg 100g



Plan Treningowy:

SOBOTA – 22.12.2012 / 20/32- dzien treningowy :

BARKI:
B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków)
Serie: 3
15x45kg
15x45kg
15x45kg +3powt
Powtorzenia: 15
Przerwa między seriami: 90 seconds


B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow)
Serie: 4
15x50kg +zapas
15x50kg +zapas
15x50kg +zapas
15x50kg +1-2 zapasu
Powtorzenia: 15
Przerwa między seriami: 90 seconds


B3) Unoszenie hantli w góre (przednie i boczne aktony barkow)
Serie:3
12x21kg
12x21kg
12x21kg
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 90 seconds


B4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylna czesc barkow)
Serie: 4
15x16kg +zapas
15x17kg +zapas +1kg
15x17kg +zapas +1kg
15x17kg +zapas +1kg
Powtorzenia: 15
Przerwa między seriami: 90 seconds

KAPTURY
A) Wznosy hantli
Serie: 6
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
Powtorzenia: 20
Przerwa: 60 seconds


CARBO – 50g
BRZUCH ABS 8min



Trening trwał: 1.05h

Opis działania Assault:

Pompa : 3/6
Działanie: 1/2 miarki już nie odczuwalne ;/ , w dodatku konczy się carbo ,a banany teraz drogie


FOTO ZAPIEKANKI: (bardzo syta , pół talerza i żołądek pełny, dlatego rozdzieliłem na dwie porcje)



SKŁAD:
- ziemniaki
- twaróg
- por
- ser
- kiełbasa


A TUTAJ ŚWIĄTECZENE ZAPASY , DRUGA POŁOWA W LODÓWCE



PS: Teraz to dopiero masa pójdzie w góre

sony299

a jak wiesz na kreatynie do-8tygodni i przerwa , chyba ze bierzesz wieksza porcje i dwie puchy to u Ciebie na jeden cykl

cykl na kreatynie możesz i 12tygodni jechać
nie ma granicy typu 8tyg
jeśli czujesz że cały czas robisz progres to nie przerywaj cyklu

brałem Assault 2opakowania i jedyny minus to to że organizm sie przyzwyczaja szybko. na początku pół miarki, szybko sie przyzwyczaiłem i zwiększyłem do jednej ale na końcu cyklu już nawet jednej nie było czuć, pompa zawsze dobra. 2 opakowania na cykl obowiązkowo.