Plan treningowy/dieta

Witam!

Chciałbym prosić o opinie, ewentualnie skorygowania.
Mam 1 hantel 14 kg. Dodam jeszcze, że ćwiczę 2 miesiące i widzę efekty.


Poniedziałek:
Klata, triceps:
3x Pompki szerokie (20x), przerwa 1-1,5min
3x Pompki wąskie (15x), przerwa 1-1,5min
3x Pompki diamentowe (10x),przerwa 1-1,5min
3x Wyciskanie francuskie (10x)
3x Prostowanie przedramienia z hantlem albo Pompki w podporze tyłem (10x)

Wtorek:
Barki, biceps:
3x Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (10x)
3x Uginanie przedramienia w oparciu o kolano(młotkowo) (10x)
3x Na zmianę normalnie /młotkowo (10x) albo Siódemka
3x Podnoszenie hantla przed siebie wyprostowaną ręką (10x)
3x Podnoszenie hantla w bok wyprostowaną ręką (10x)
3x Wyciskanie hantla (10x)

Środa:
Wolne

Czwartek:
Identycznie jak poniedziałek

Piątek:
Identycznie jak wtorek

Sobota, Niedziela:
Wolne

Dieta:

Śniadanie - płatki na mleku(2 porcje) albo Ryż na mleku( cała saszetka, 0,5 l mleka)

2 śniadanie - Płatki owsiane, kanapki z mięsem

Obiad: W tygodniu przeważnie różne zupy, weekend mięso z ziemniakami i surówką.

Dojadam po krótkim czasie kanapkami z mięsem.

Trening

Kolacja:
Jajecznica z 6 jajek albo twaróg półtłusty(cały)

Waga: 66kg // 2 miesiące temu 63 kg
Wzrost 180cm

Efekty:
- oczywiście przytycie 3kg
- klatka piersiowa(dawny rekord) 55kg - rekord po 2 miesiącach ćwiczeń 80kg
- Większy ciężar na biceps, triceps, barki.

Mój cel to 70-72 kg. Czy w moim przypadku jest możliwe?
Proszę o wyrozumiałość.

Pozdrawiam

Proponuję zacząć ćwiczyć całe ciało według tego, co napisał Mawashi: split lub ACT, oba plany w podwieszonych

Zapomniałem napisać, że trenuje także przedramię w poniedziałek,czwartek.
Dodam w takim razie plecy wtorek, piątek.

Proszę o dalsze sugestie i w miarę możliwości wytłumaczenia swoich rad.

Zmieniony przez - reyvenbp w dniu 2012-12-19 00:05:10

Mawashi zajmuje się kulturystyką od parunastu lat, więc można zaufać jego planom.
A dlaczego ćwiczyć nogi? Powodów jest sporo
1. Wzmacniasz stawy kolanowe
2. Mięśnie będą przyzwyczajone do dźwigania dodatkowego balastu w postaci paru kilogramów mięśni góry ciała
3. Człowiek-bocian fajnie nie wygląda
4. Trening nóg (nie tylko) napędza metabolizm i powoduje wydzielanie hormonu wzrostu - hormon ten jest anaboliczny oraz pomoże Ci utrzymać poziom tłuszczu na rozsądnym poziomie
5. Trening nóg daje niezłą frajdę

Rozumiem. W jakie dni ćwiczyć jeszcze nogi?
A co do innych partii mięśni, mój trening sprawdzi się?

Nikt nie jest w stanie odpowiedzieć na proste pytanie? Czekam na odpowiedź 3 dzień.

Nie widzę pleców w treninu ...
Proponował bym zrobić plan FBW, 3x w tyodniu.

W późniejszym poście wyraźnie napisałem, że dodałem plecy do treningu. Plan 3 dniowy nie sprawdza się u mnie. O wiele efektywniej mi wychodzi 4-5 dni w tyg.

Skoro to takie proste pytanie to czemu sam nie znasz na nie odpowiedzi?

Jakbym znał odpowiedz to nie zadawałbym jego. Byłem przekonany, że ktoś z użytkowników mi pomoże zamiast kierować w moją stronę tego typu pytania...

Więc się nie wymądrzej i nie pisz, że to takie proste, skoro wiesz, że proste to odpowiedź sobie sam i tyle.

To zależy od tego w jakie dni trenujesz wszystkie pozostałe partie mięśniowe, w jakie dni możesz trenować, a w jakie nie. Napisz to w jednym poście porządnie bo można się pogubić w tylu postach..