Przechodzimy na redukcję trwającą miesiące 4 :)

ale ja lubię
Nie no, w sumie jakby się tak uprzeć, to mogę zjechać z 1ćw w tygodniu na plecy (może skrócę sobie o jedno MC), a małe partie trochę pozmieniać. Chwila!

Edit. Kurczę no nie. Ja 3 serii 1 ćw. to nawet nie odczuję, jeśli 1 ćw. dziennie to muszę mieć te 4 serie, żeby się chociaż trochę spompować. To samo ćwiczenia na plecy, 1 ćwiczeniem się nie zacznę nawet męczyć. Poczekam na Tomka.

TomQ przybywaj! Trzeba ocenić ten plan i wyjaśnić kwestię sporną nóg Ewentualnie, czy w takim systemie (30 min. aeroby po treningu) mogę robić split? To by wiele ułatwiło.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-22 16:29:20

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-22 16:30:12

.

Może daj większy ciężar ?

ja preferuję aeroby i inne takie w dni wolne od treningu na siłowni

a te nogi mogą być w osobny dzień?

moga

I trening ogólnie taki jak napisałem, też jest dobry, czy jednak coś mu tam poodejmować?

ja sie pogubilem troche w temacie, wiec jeszcze raz napisz wszystko ladnie i zaraz sprawdzam
a jak nie zaraz to za 2h jestem

Trening A - poniedziałek
plecy: MC 4s, wiosłowanie 4s
klatka: skos w górę sztangielki 4s
barki: sztanga nad głowę z przodu 4s
triceps: wąskie wyciskanie na płaskiej 4s
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4s
przedramię: uganianie nadgarstków nachwytem (sztanga/hantle) 4s
brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie
30 minut aeroby


Trening B środa
plecy: MC 4s, cable row 4s
klatka: skos w dół sztanga 4s, skos w górę rozpiętki 4s
barki: sztangielki siedząc (ruch bardziej z tyłu, tył barków) 4s
triceps: francuz leżąc na płaskiej 4s
biceps: młotkowe ze sztangielkami 4s
brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie
30 minut aeroby
czwartek: 1,5h piłki ręcznej + nogi:
przysiad 4s
prostowanie 4s
uginanie 4s
stawanie na palcach 4s

Trening C piątek
plecy: wyciąg górny podchwyt 4s, szrugsy 4s
klatka: płaska sztanga 4s
barki: hantle na boki 4s
triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4s
biceps: na zmianę z treningu A i B 4s, siódemkowanie 1x
przedramię: uginanie przedramion podchwytem (sztanga/hantle) 4s
brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie
30 minut aeroby

hmmmmmmmmm a nie lepiej dac cos typu push, pull, legs? mysle, ze bedzie duzo lepsze w twoim przypadku

nie znam się na tego typu treningu, szczerze mówiąc nigdy nie przykładałem większej uwagi temu, ale zgaduję, że polega to na tym, że "push" "pull" "legs" to sa 3 osobne dni treningowe i polega to na tym, że 1 dzień ciężary się od siebie "odpycha", w 2 dzień przyciąga, a 3 robi nogi? :D