[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

Zaległe miski

19.12.2012
DNT

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: papryka czerwona, cukinia, pomidor, ogórek świeży, sałata
Płyny: 2 wody, 3 x herbata zielona, melisa





20.12.2012
DT

Trening A
3 x8

A. Przysiad ze sztangą na plecach
8 x 30/35/40
B1. Wyciskanie sztangi skos góra
8 x 19/22/24
B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8 x 30/30/35
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
8 x 53,5/53,5/56
C2. Wznosy tułowia z opadu
8/8/8
D. Plank
32 sekundy

+ 25 minut na wioślarzu

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: cukinia, brokuły, pomidor, endywia
Płyny: 1,5l wody, 3 x herbata zielona, hibiskus, pokrzywa





21.12.2012
DNT

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, kapusta kiszona, pomidor
Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, skrzyp, rumianek





22.12.2012
DT

Trening B
3 x 8

A. Martwy ciąg
8 x 35/35/40
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
8 x 15,5/17,5/20,5
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem
8 x 40/42/44
C1. Wypady
8 x 9/10/11
C2. Uginanie nóg leżąc
8 x 28/30/32
D. Pompki
8

+ 22 minut na orbi

Miska
120B/84/140W
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, pomidor, kapusta kiszona
Płyny: 2l wody, 3 x herbata zielona, rumianek, hibiskus






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-12-22 19:42:44

23.12.2012
DNT

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: cukinia, papryka czerwona, pomidor, szpinak
Płyny: 2l wody, 3 x herbata zielona, rumianek




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-12-23 15:06:48

Czas na małe podsumowanie tych trzech miesięcy

Ruda, dziękuje Ci za zainteresowanie, za przyjęcie mnie pod swoje skrzydła, za wszystkie wskazówki Jesteś wielka!

Kendra, Arpiel, Obli i Mika dziękuje Wam za porady i za to, że zaglądacie i pomagacie
Kendra, jeszcze raz dzięki za trening! Miło było Cię poznać osobiście

Dziękuje też wszystkim, którzy tu zaglądają i podczytują mnie


Miska
120B/84T/140W












A teraz wszystkim życzę wesołego jajka, uśmiechniętych króliczków i wielu prezentów w koszyczku



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-12-23 15:28:05

No i elegancko - ciało się zmienia na plus. Pas schudł, ręce się zaznaczyły, tyłek w górę, postawa lepsza. Zasuszyło Cię na górze trochę, więc pewnie Ruda dorzuci Ci do michy, bo okruch jesteś. Ładnie, brawo za wytrwałość!

Noo, robi się fajnie

Niuńka, jak Ty stoisz z treningiem?

Kendra, Ruda, dzięki Wam dziewczyny za te słowa! motywują bardzo no i co ja bym bez Was zrobiła ...

Ruda, trening nr 1 Obli skończyłam w sobotę. Zastanawiam się właśnie co dalej

Przerwa do końca roku, a Ty robaczku łap się za trening nr 2 by Obli https://www.sfd.pl/-t840097.html 
Od nowego roku ww podciągnij do 180 g i pilnuj pomiarów.

Ze wszystkich nowych ćwiczeń poproszę filmiki

Czyli teraz jeszcze tydzień relaksu i błogiego odpoczynku
jak rozumiem do 2 stycznia mam rozkład 120B/84T/140W?

i czy ten trening wykonuje tak samo jak poprzedni, tzn. 3 razy w tygodniu i na zmianę (raz A, potem B i znowu A), tak?

Szczypior ładnie się brzuszek zassał
Miska ma wyglądać 120b/84t/180ww

Dobrze kombinujesz Filmiki dostałam, obejrzę jutro.