PLECY :
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko:
3 serie po 10powt
Martwy ciąg:
50kg x 16
95kg x 12
145kg x 6
180kg x 6
200kg x 6
220kg x 6
245kg x 6
270kg x 6
Wiosłowanie hantelkiem w opadzie jednorącz:
45kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem :
90kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
Ściąganie linki wyciągu nachwytem do klaty:
3 serie po 12 powt
Ściąganie linki wyciągu do karku:
3 serie po 12 powt
Z treningu jestem mega zadowolony, idzie zgodnie z planem wszystko. Po martwym jak zwykle byłem już wypompowany, cały trening trwał dość długo i po powrocie do domu musiałem długo dochodzić do siebie. Dziś czuje się już dobrze i w planie mam zrobić dziś mocny trening barków i udaje się na świąteczny wypoczynek.