Trenujesz?Szukasz PLANU?Zajrzyj TUTAJ!!!

Ciekawy ten trening Janikowskiego. Próbował ktoś stąd?

Ale jak to wykluczanie odważników wygląda? Nie mogę znaleźć w necie.
Przysiad z zakrokiem to rozumiem że najpierw robimy przysiad i po tym zakrok tak?

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-12-17 18:08:47

Zonglowanie i wykluczanie odwaznika,to cwiczenia z kettlebell,na jakiej zasadzie sie one odbywaja,niestety nie wiem...Przysiady z zakrokiem,to wykroki(lunges)Napisalem wiadomosc do Damiana Janikowskiego,moze odpowie,aczkolwiek watpie...Postaram sie dowiedziec na temat tych cwiczen,za tydzien bede mial duzo wolnego,wiec powysylam troche wiadomosci...

gosc w zielonym t shircie robi sobie staszna krzywde

O nie, na jego wykonanie martwego ciągu po prostu nie mogę patrzeć... Trochę mi go żal - ma dopakowanych silnych kumpli, którzy biorą naprawdę konkretne ciężary i nie chce być gorszy.

/edit
Trening Janikowskiego jest bardzo hardkorowy 3x to wszystko, co tam było objęte klamrą? MIAZGA

Zmieniony przez - enediktal w dniu 2012-12-20 12:53:30

no wlasnie dziwi mnie to, ze goscie sa raczej profesjonalistami a nie koryguja jego techniki

Poruszyliscie ciekawy teamt,walkowany na wszystkich zagranicznych forach,rzucajacy sie w oczy brak dopracowanej techniki wykonywania cwiczen w bojach,jak przysiad,martwy ciag,wyciskanie nad glowe i znalazloby sie jeszcze kilka innych(zarzut,podrzut,rwanie,wyciskania)...W CF,liczy sie jak najszybszy czas wykonania danego cwiczenia,przy zachowaniu "umiarkowanej techniki",po uslyszeniu takiej definicji,doswiadczony paker mysli sobie,ale gdzie jest granica...?Jesli wiesz,jak przysiadac,wyciskac,rwac lub wykonywac ciagi,to sam jestes w stanie ustalic sobie granice zdrowego rozsadku-granice w ktorej bedziesz mogl przy jak najlepszej technice,jak najszybciej wykonac dany Met-con...

Z biznesowego aspektu...Dave Castro jest,Dana White'm Crossfitu,to w duzej mierze dzieki niemu,kolesie tacy,jak Khalipa,doszli do tego,co dzisiaj maja...W skrocie,malo kto,zwraca uwage swojemu szefowi,nawet,gdy ten robi cos zle,a jak widac na filmiku,przysiad i martwy ciag w jego wykonaniu,wygladaja tragicznie...

Ze sportowego punktu widzenia-Dave Castro reprezentuje,jest twarza CF,prawdopodobnie ma takze tytul CF Head coach,czyli jest uprawniony do szkolenia innych,do bycia trenerami.Przy takiej technice w podstawowych bojach silowych,wszystko,co wyzej opisane jest wielkim zaprzeczeniem,tylko dokladnie nie wiem czego...Dave Castro jest postacia "kontrowersyjna"...

Tutaj swietny film,pokazujacy jak przysiadac i jak dopracowywac najslabsze punkty naszego siadu,warto!!!





















Martwy ciag:













wyciskanie lecac:





















wyciskanie zolnierskie-nad glowe





Oczywiscie,nie moglbym tutaj pominac znanej wszystkim "starym wyjadaczom" postaci tego forum,Wodyna,ktory,co jak co,ale na technice wykonywania siadow,ciagow,czy wyciskan,zna sie bardzo dobrze...

























Warto posluchac i obejrzec,bo Wodyn zna temat i wie,co"jest 5",polecam takze jego metode 15-10-5

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

A tutaj odbiegne od tematu,dobra rada Wodyna odnosnie nadgarstkow i przedramion:




Od siebie chcialbym dodac jeszcze,ze podoba mi sie ogolny zarys CF,czyli definicja osoby wysportowanej,jako takiej,ktora jest w stanie podnosic duze ciezary,przenosic ciezkie obiekty z miejsa w miejsce w jak najkrotszym czasie,jest w stanie biegac,skakac na skakance,plywac,jezdzic na rowerze,czy ergometrze wioslarskim itd.Nie podoba mi sie zas to,ze osoby bez odpowiedniej "bazy" i wiedzy w poszczegolnych dziedzinach,po zdaniu kursu,staja sie zaraz trenerami itd.Dlatego ja odbieram CF na swoj,bezpieczny i odpowiedni sposob i uzyskiwanie wynikow,kosztem techniki mnie wcale nie interesuje...

Ciekawy trening znalazłem, chyba jeszcze nikt tu nie wrzucał:

"1. Rozgrzewka.

2. 30 minut podciągania na drążku w nachwycie przeplatane military press ze sztangą w pozycji stojącej. Obciążenie 6 R.M. dla 2 powtórzeń w serii. Wykonaj jak najwięcej serii, zapisz wynik. W następnym treningu postaraj się pobić wynik uzyskanych serii dwóch powtórzeń. Tempo wykonywanego powtórzenia 30X0.

3. 20 minut wiosłowania ze sztangą przeplatane wyciskaniem sztangi na ławce prostej z łańcuchami. Użyj ciężaru odpowiadającemu 8 R.M w serii 4 powtórzeń. Tempo wykonywanego powtórzenia 30X0.

4. W trakcie następnej jednostki postaraj się wykonać większą ilość serii, niż ostatnio."

Do zrobienia raz na 5 dni.
Źródło: http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/576/Trening_wytrzymałości_fizycznej_w_sportach_opartyc.aspx?lang=PO#top 

ciekawe to wykluczanie hantli, w sumie to bardzo przypomina jedno popularne wśród fighterów z UFC ćwiczenie z linami naprzemiennie, a właściwie można powiedzieć, że to dobry zamiennik





chociaz na tym video koleś technike strasznie kaleczy, tutaj na video z Lesnarem w 3:17 Brock wykonuje to ćwiczenie, widać dobrze ruch całego ciała





Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-12-23 13:25:38

Nigdy nie robiłem takiego wykluczania. Musi nieźle katować ramiona.
Z tego filmiku z treningiem Janikowskiego najfajniejszy był zarzut sztangi na klatkę, to co zrobił 5 razy. Lubię takie dynamiczne ćwiczenia. Zabawnie to dziennikarz kaleczył mimo iż widać, że chłop trenuje - to pokazuje jak bardzo na siłowniach zaniedbuje się dynamiczne eksplozywne ćwiczenia. W ogóle nie potrafił wygenerować siły do zarzutu mimo zmniejszonego znacznie ciężaru.
Ciekawe ile czasu poświęca nogom i prostownikom pleców