Dieta do oceny + poprawki.

Witam
Proszę o sprawdzenie diety, którą stosuję od jakiegoś miesiąca, chce się upewnić czy dobrze robię tak jedząc.
Celem jest lekka redukcja tkanki tłuszczowej i wrzucenie czystej masy mięśniowej.
Proszę o konkretne propozycje jakie produkty dodać lub wyrzucić i o jakiej porze.

Ogranicz proch, tuńczyka dawaj 2-3 razy w tygodniu, dodaj warzyw.

Jesz jakieś warzyw i owoce prócz tych biedronkowych na patelnie? Bo ich ilość jest niewielka.

Ryby z puszki najlepiej wywalić, a jeśli nie wywalić - to solidnie ograniczyć. Kupuj świeże, nie wychodzą wcale drożej, a z pewnością lepiej.

Zróżnicuj to nieco, a najlepiej wrzuć do jakiegoś programu i przewertuj pod kątem minerałów/witamin, i uzupełnij ewentualne braki. Nabiał jadasz w jakiejkolwiek postaci?

Białko jem zawsze z rana bo nie mam czasu nic przygotować i w dni treningowe po treningu.
Jeśli chodzi o świeże warzywa to oczywiście jadam np. kalafior, brokuły, ogórki itp.
Nabiał jadam na przemian z jajami jako ostatni posiłek. 150g twarogu półtłustego + trochę jogurtu naturalnego, żeby nie było tak sucho i jakaś kromka chleba razowego. Ze świeżych ryb to czasem jadam makrelę wędzoną na kolację.
Owoce najlepiej w jakich porach jadać?
Coś jeszcze zmienić?

Zmieniony przez - pit_bull94 w dniu 2012-12-19 08:14:59

nie dodasz masy na ujemnym bilansie kalorii
Zgaduję,że na początku redukowałeś w zadowalającym tempie,a teraz "coś" się zatrzymało ?
Wg mnie za mocno przyciąłeś kalorie-paradoksalnie mógłbyś stopniowo ich dodać(np.100-200 na tydzień),aby zbliżyć się do zerowego bilansu-i wtedy ewentualnie modyfikowałbyś dietę/aktywność fizyczną zależnie od rezultatów

"Celem jest lekka redukcja tkanki tłuszczowej i wrzucenie czystej masy mięśniowej. "

z tego co wyczytałem chodzi Ci o rekompozycje ciała. A więc w ja bym zrobił to tak.
Po 1 zwiększył kcal,
po 2 w DT zwiększył białko i wegle obniżyl tłuszcze.
po 3 W DNT zwiększył tłszcze, a obniżył wegle i białko.
np.
w DT, wegle 320-350, białko 250-270, tłuszcze 80-100 = kcal ok. 3200
w DNT, wegle 200, białko 180-200, tłuszcze 180-200 = kcal ok. 3300
p

Ze świeżych ryb to czasem jadam makrelę wędzoną na kolację.

To jesz ryby świeże, czy wędzone? Bo to jednak różnica.

j/w
świeże to świeże a wedzone to wedzone ...
wybieraj te pierwsze lub np.mrozone..
wedzone i z puszki dla urozmaicenia raz na jakis czas

Zrobiłem kilka poprawek w diecie, proszę sprawdzić jeszcze raz.
Oczywiście jest to tylko przykładowa dieta i niektóre posiłki będą lekko modyfikowane.
"Zgaduję,że na początku redukowałeś w zadowalającym tempie,a teraz "coś" się zatrzymało ?"
Dokładnie tak było:D Poleciało jakieś 10 kg a teraz waga stoi.














Zmieniony przez - pit_bull94 w dniu 2012-12-19 16:24:54

UP

Skoro dotychczas miałeś ~2800kcal to zwiększ na razie do 3000,za kilka tygodni 3200 itd . Zwracaj też uwagę na aspekt smakowy diety ,bo nie wydaje mi się,żeby np.masło orzechowe pasowało do kaszy gryczanej i kurczaka-no ale co kto lubi