jeszcze raz, 22 tygodnie i 10 kg do pozbycia się

Na propozycje BTW to ja jestem dużo za guuupia. Mądrzejsi wpadną, to poradzą. Na posiłek w "ciężkich warunkach" najlepiej coś, czego nie ma musu podgrzewać. pieczony kurak i jaja w kostkę z warzywami i masz sałatkę (ja bym zrobiła ją jeszcze z makaronem czy odrobiną ryżu i żarełko jak się patrzy - pełnowartościowe). Na pewno coś innego sama wymyślisz - pokombinuj z jadłospisem na potreningu.pl i spróbuj jakoś rozsądnie porozkładać. Wrzuć to, co zaplanujesz na jutro - ktoś poprawi.
Przy ustalaniu BTW moderatorki biorą pod uwagę wiele czynników, o których ja nie mam pojęcia. Przy Twoim wzroście zamyka się to zazwyczaj w 1600-1700 kcal, ale to tylko moja obserwacja - ŻADNA PORADA (chcę pomóc, ale też nie wtryniać się komuś w paradę)

Co dziewczyny myślicie o tej misce?
Martucca, z tą moją wadą postawy to ja już sama nie wiem. Na oko też mi wygląda to na skrzywiony kręgosłup. Jako dziecko chodziłam na zajęcia korekcyjne, później ortopeda powiedział, że wszystko ok z moją postawą, ale chyba znowu się skrzywiłam
powinnam jakieś dodatkowe ćwiczenia korekcyjne robić, zgadza się?

fiskaszki wymień na inne np. włoskie, brazylijskie, migdały. Nabiał max 150g, w pierwszym posiłku brak wartościowego źródła białka. Nr 4 brak węgli. Staraj się dobijać do 1800kcal

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-19 07:46:47

Co do treningu znajdziesz " trening dla zielonych" w regulaminie, więc działaj. Co do rozkładu musisz poczekać na szefową, bo na moje oko tyjesz w brzuchu, masz trochę podobną budowę do dotki (dotkazoz), ale tak jak Arphiel pisze nie mniej niż 1800kcal.

1700kcal, 120g białka, 130g węglowodanów z dobrych źrodeł (owoce jedynie po treningu, ewentualnie na śniadanie), ostatni posiłek bez ww, reszta kaoryczności z tłuszczu.

Przyjrzyj się fałdkom powyżej talii, to zobaczysz, jaka krzywa jesteś. W dziale jest temat "e-gabinet", w których Saida udziela porad pierwszego kontaktu z zakresu fizjoterapii. Tam pytaj o ćwiczenia korekcyjne. Podejrzewam jednak, że będzie chciała zobaczyć lepsze zdjęcia

Orzeszki ziemne zamienię od poniedziałku, bo muszę skoczyć na tutejszy bazarek. A co powiecie na orzechy nerkowca?
O treningu jeszcze poczytam, jednak mój trening był układany przez instruktora z siłowi, więc chyba nie powinien być aż tak kiepski ;)
Dzięki za uzmysłowienie mi problemu z kręgosłupem, jednak skrzywienie to może wynikać z mojej asymetrii biodrowej. Oczywiście sprawdzę dział e-gabinetu.
Załączam moją dzisiejszą miskę.
Tak się zastanawiam, czy tę moją "odżywkę" mogę traktować jako źródło białka w pierwszym posiłku czy lepiej wyrzucić to do śmieci?
Inaczej nie mam pomysłu na białku w pierwszym posiłku, a jest to posiłek na chwilę przed treningiem. Myślałam o serku wiejskim albo jakimś kefirze, ale ten pierwszy kosztuje tu w granicach 10zł za opakowanie 200ml a drugi w ogóle nie istnieje.
Moje kolejne pytanie to czy fasolę wliczać do bilansu?

Dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam!

Jak chcesz tą odżywkę to ruch jest prosty - w tym dniu cały nabiał out.

Serek wiejski jako przedreningowy? Słonko oducz się tego nabiału, nie jesteś cielęciem, żeby na krowim mleku żyć Nie jesteś też na etapie, na którym trzeba sobie zaprzątać głowę posiłkami okołotreningowymi. Jesz zwykły posiłek białko+ww+tłuszcz.

Nasiona roślin strączkowych zawsze wliczasz.

Trener, trener, trener... Wiesz, co trzeba umieć na ogromnej większości kursów? Wielkie, żenujące N-I-C

Ten trening ma ogromną objętość, Ty jesteś bardzo początkująca, idę o zakład, że nie potrafisz dobierać obciążeń adekwatnie do swoch możliwości Domyślam się, że nie potrafisz prawidłowo wykonać przysiadu ze sztangą. Wniosek - po pierwszym ćwiczeniu odwalasz kichę, co ma (a raczej nie ma) przełożenie na Twoje efekty sylwetkowe.
Towrzysz treneiro dał Ci planik, który podano mu jako gotowca na kursie albo po prostu wpisał wszystkie maszyny, jakie znajdują się na siłowni. Rozejrzyj się - jest tam jakaś, której nie używasz?