Zupełny początek ćwieczeń prośba o porady

Witam wszystkich czytam to forum już 3 dzień i nie mogę nic odpowiedniego znaleźć.
Mam 19 lat wzrost 174 cm waga 72
Chciałbym trochę poćwiczyć dla zdrowia ale i wyglądu bo brzuch zaczyna odstawać nogi mam dobrze umięśnione gram w piłkę i trochę biegam ale to tak dla siebie. Chciałbym rozbudować trochę górę i brzuch wyrzeźbić robię brzuszki 3 razy w tygodniu i pompki fakt nie dużo ale zawsze coś posiadam w domu ławeczkę sztangę hantle i ławeczkę do brzuszków mógłby mi ktoś pomóc w doborze ćwiczeń i kiedy je robić i w jakich ilościach oczywiście jeśli jakieś rzeczy musiał bym kupić typu witaminy albo białka to nie ma problemu i ile powinienem jeść ;)

P.S przepraszam że tak chaotycznie i z góry dziękuje za pomoc

ja dla zwiekszenia motywacji stosuje witaminki i omega 3, jednak jak cos biore co kupilem w sklepie z odzywkami podnosi u mnie motywacje, drogie to nie jest, a zaszkodzic nie zaszkodzi ;]

wszystko jest tutaj :)
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

FBW proponuję co by nie ograniczały Cię domsy na splicie w treningu piłki nożnej.

wiesz nie bardzo wiem co to jest FBW i domsy ;) wiewior dzieki ;) juz to czytam nie wiem ktory raz i tak nie wiem jak do siebie dobrać

FBW = full body workout

domsy to to co nazywamy zakwasami i występuje następnego dnia po dniu treningowym

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-18 22:20:06

czyli gdzie mogę znaleźć ten program chciałbym wiesz po prostu lepiej wyglądać i mieć więcej siły bo na boisku jak mnie czasem jakiś pchnie to tylko gryzę trawę ;) sory że musisz mi tak tłumaczyć ale wiesz nie znam się ;) czyli jak zacząć ten trening znajdę go tutaj na forum ?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

dzięki wielkie ;) to zaczynam od jutra ;0 a jak myślisz stosować coś do tego :?? ja bardziej na mase wole a no i dietę sobie jakąś ułożyć ?

Dieta koniecznie. Stosować w sensie co? Jeśli chodzi o suplementy to odpuść.

ok czyli zrobić dietę jaką najlepiej ?? żeby czego najwięcej było ??

Białka ~2g/kgmc
Tłuszczy ~1-1,2g/kgmc
WW reszta bilansu kcal