mały progres nowy plan

Poczekałbym na apokalipsę ale od siebie powiem, że szkoda, iż unikasz ćwiczeń złożonych, chociażby na bicepsa podciąganie podchwytem. :)

Troche smieszne bo aktualnie nie mam drazka a po 2 chodzbym go mial to nie mam go gdzie przyczepic bo przenioslem sprzet ze strychu bo tam cholernie zimno teraz

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-16 20:02:36

pisałem Ci, ze same podstawy a Ty wyjeżdżasz znowu z syzyfkami

co z tym drążkiem- wszak chyba w propozycji planu umieściłeś podciąganie na drążku

no i przestań proponować te śmieszne 3 serie - 5-6 serii każdego ćwiczenia to takie minimum

no i przede wszystkim- czemu nie czytałeś nic jak sugerowałem, inaczej byś nie powielał owych błędów

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-16 20:06:59

Zastosowałem twoje propozycje , a co do drążka to nie bo go nie mam na razie chyba że mogę robić takie podciąganie że wydłużam stojaki , na stojaki sztangę i nogami opierając o ławkę będę wykonywał podciągniecia , tak jakby wiosłowanie sobą

A
Nogi:
- hak-siady 5 s
- Martwy ciąg 5s
Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie
- Podciąganie nachwytem
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 5s
Barki:
- Wyciskanie hantli 5s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantla 5s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 5s
Brzuch
-Skłony boczne 5x25
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 5s
- Wykroki 5s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 5s
- Wiosłowanie hantla 5 s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 5s
Barki:
- Military press 5s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 5s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 5 s
Brzuch
-skłony w leżeniu płasko 5 x25


Zmieniony przez - -WojteK- w dniu 2012-12-18 15:30:14

Nogi:
- hak-siady 5 s -dajemy wykroki
- Martwy ciąg 5s -klasyczny albo rdl
Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie
- Podciąganie nachwytem -jedno ćwiczenie na najszersze , proponuje wiosłowanie nachwytem i jako drugie szrugsy[ale już na inny obszar]
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 5s
Barki:
- unoszenie hantelek w opadzie i stojąc bokiem, [seria łączona ]3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
Brzuch
-Skłony boczne 5x25
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 5s
- żuraw 5s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga podchwytem 5s
- szrugsy hantlami leżąc na lekko skośnej ławeczce 5 s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 5s
Barki:
- Military press 5s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 4 s
Brzuch
-skłony w leżeniu płasko 5 x25

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-18 17:11:22

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-18 17:12:25

NIech ci Bóg w dzieciach wynagrodzi :D
Sog już był wcześniej :D

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-19 20:34:08

jeszcze nie spróbował a już śle pochwały

Może każdy trening nie działa doskonale , ale na pewno lepiej ćwiczyć niż siedzieć przed kompem