Dieta na masę do oceny/poprawy

Witam! Proszę o sprawdzenie diety.

Wiek :16
Waga :68,5kg
Wzrost :185
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia:dobry
Cel/problem/opis:masa

7:00
Płatki owsiane 100g
Twaróg półtłusty 110g
Orzechy włoskie 20g
Jogurt truskawkowy 175g
Mleko 3,2% 260ml

10:00-11:00
Makaron 100g
Twaróg 110g
Orzechy włoskie 20g
Owoce(banan,mandarynki)
Jogurt 175g

16:00-17:00
Posiłek przedtreningowy

Ryż brązowy 100g
Warzywa
Pierś 140g
jogurt


20:00
Posiłek potreningowy

Makaron 115g
Tuńczyk w wodzie 130g
Warzywo




23:00

Twaróg lub odżywka białkowa



W dni treningowe pije od razu po treningu gainera Mutant Mass.


Razem( z gainerem) - podsumowanie
- białko 220.74 g
- tłuszcz 67.34 g
- węglowodany 411.79 g
- kalorie 2988.77 kcal

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tutaj i daj screena

Prosze bardzo





Zmieniony przez - Igoreusz w dniu 2012-12-17 19:58:13

Białka masz ~3g/kgmc - wydaje mi się, że trochę za dużo.
Tłuszcze możesz podbić do 1,2g/kgmc
Reszta z węglowodanów.

PS. małe te screeny i nie mogę nic odczytać.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-17 19:58:53

http://imageshack.us/photo/my-images/827/73968651.png/

Sorry, coś nie wyszło, już nie mogę edytować to wstawiam tu, po przybliżeniu da się teraz odczytać

I zaznaczę, że po 2 posiłku zawsze mam mega wzdęcia, bąki bez przerwy :D itp. przy czym towarzyszy temu ból w lewym dolnym rogu brzucha patrząc z pierwszej osoby :P

Weź wywal ten jogurt.
W drugim posiłku przydałoby się mięso i przenieś ten twaróg do ostatniego posiłku jeśli jest taka możliwość.

Ten ból to może jakieś zaparcia czy coś bo. Ogólnie dużo nabiału masz.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-17 20:17:40

Znaczy na przemian jem w szkole (2 posiłek) raz to twaróg z makaronem a raz pierś z makaronem, ażeby się nie znudziło :P A jogurt dodaję, ponieważ czystego ryżu nie przełknę, a do śniadania dodaje jako takiego smaku, bo wszystkie składniki wrzucam do blendera,mielę i wypijam.

Edit:Hmmm chyba też myślę, że to od nadmiaru białka.To wywalić trochę go i zastąpić węglami ?

Zmieniony przez - Igoreusz w dniu 2012-12-17 20:22:36

Tak. Zmniejsz do 2-2,2g/kgmc
Tłuszcze daj na ~1,2g/kgmc
Reszta z ww

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-17 20:27:49

Dzięki wielkie :D...I mam jeszcze pytanie, bo dobrze by było wcisnąć jeszcze jeden posiłek w szkole tak około 13, ale mankament w tym,że to są ostatnie przerwy w szkole i trwają one u mnie 5min ;/ Zanim się dojdzie do klasy to ma się już 3 min i myślałem tutaj nad jakimś koktajlem, który bym brał ze sobą i wypijał sobie na tej krótkiej przerwie.Masz może jakieś dobre przepisy na takie koktajle ??

Poszukaj w dziale Kuchnia SFD. Na jeden posiłek możesz wziąć z 80g mięsa wsadzić w dwie kromki dobrego chleba z jakimś warzywkiem i będzie git moim zdaniem. To nie jest redukcja, a ty nie jesteś endo z tego co widzę.