40neos - Projekt Masa

1 raz w życiu przysiad i 80kg? czuję przez skórę, że głębokość będzie wątpliwa, bo 80kg na 1 raz to na prawdę nie jest zły wynik

Antos z ręką na sercu mówię, że zrobiłem tym 80 kg. Wcześniejsze próby przysiadów, które wykonywałem wcześniej kończyły się fiaskiem i przestałem trenować nogi robiąc przysiady. Na maszynach ćwiczyłem nogi z 2 miesiące, tak poza tym nic więcej nie robiłem na nie. Może to dzięki siatkówce w, którą grywałem przez 6 lat nogi nie są takie słabe?

Nie z reka na sercu tylko z nagraniem, gdzie sa filmy??? Pierwsze treningi powinny być udokumentowane OBOWIĄZKOWO, im wczesniej zaczniemy pracować nad eliminacją błędów tym szybciej osiągniesz efekt.

Ile razy musze pisac to samo?


Waż się zawsze rano po toalecie na czczo.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-17 20:52:17

Dzisiejsza waga jest rano na czczo po toalecie
Z filmikami jest tak, że nie ma mi ich kto nagrywać, ale mam nadzieje, że uda mi się udokumentować moje ćwiczenia

jesz za mało. Ustaliłem Ci podaż makroskładników na poziomie B 240, T 140 i WW 400 w dni treningowe.

Wiem, dlatego dorzucam dzisiaj do twarogu chleb pełnoziarnisty dla uzupełnienia węglowodanów

Micha z dzisiejszego dnia :

Nie dawałem do rozpiski warzyw, które zjadłem ze schabowym.

Kolejne filmiki z treningu nagram w czwartek

Jak będzie z trzymaniem diety podczas świąt ?

W świeta po prostu bez zbędnych szaleństw. jeden dzien odpuść sobie całkowicie a potem juz jedz z jakimś umiarem.


Koniecznie dawaj filmy, bo nie mam pojęcia jak ćwiczysz. Pamiętaj, że spowalniasz progres w ten sposób i to bardzo.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-19 17:40:36

Micha z dzisiejszego dnia :


Udało mi się dzisiaj zrobić aeroby
30 min marszu z pełnym plecakiem, a później około 30 min ciągłej gry w piłkę.

Jutro nagrywam kolejne filmiki z ćwiczeń do oceny

Wypiska z dzisiejszego dnia :

Trening:
C. Barki, ramiona
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10
15,17,19,19,21 kg
2. Arnoldki 4 x 12
11,13,15,17,19 kg
3A. Wymach boczny 3 x 15
3B. Wymach w opadzie 3 x 15
4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12
25kg/25kg,27,5/30kg kg,30kg/35kg, 35kg/35kg
4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12
25kg/25kg,27,5/30kg kg,30kg/35kg, 35kg/35kg
5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15
nie mogę tutaj określić obciążenia, ale załóżmy, że miałem ciężar na sztabce nr 6,7,8,9
5B. Uginanie z supinacją 4 x 15
11,13,13,15 kg

/- porównanie z poprzednim treningiem

Filmiki z treningu





















Dieta:

Urozmaiciłem sobie dietę zamieniając kurczaka na ryby.