Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło

Wtorek 04.12.2012

Trening Podstawowy

Klatka
Wyciskanie na poziomej 10x41 10x48 10x58 8x68
Wyciskanie na pochyłej 10x36 10x42 10x48 8x60
Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12
Przenoszenie sztangielki 10x20 10x20 10x20
za głowy

Brzuch
Russian Twist 3x30 10kg
Plank 3x30s

Trening Biceps&Triceps


Uginanie ramion ze sztangą 8x3 przerwy między seriami max 1,5min
1 seria powtórzeń 8 - 34 kg
2 seria powtórzeń 8 - 34 kg
3 seria powtórzeń 8 - 34 kg

Odpoczynek 2 min i następnie

Uginanie młotkowe 8x3 przerwy między seriami max 1,5min
1 seria powtórzeń 8 - 14 kg na rękę
2 seria powtórzeń 8 - 14 kg na rękę
3 seria powtórzeń 8 - 14 kg na rękę

Następne 4 tygodnie na biceps&triceps będę ćwiczył tym schematem powyżej , zgodnie z ustaleniem na początku konkursu.

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-12-04 19:36:18

Dawno nic nie pisałem ,bo miałem przerwę w treningach , niestety stan zdrowia nie pozwolił ,nie wyleczona poprzednie przeziębienie za skutkowało powikłaniami.
Teraz jest ok i wracam do treningu

Dzisiaj zrobiłem rozgrzewkę przed treningiem które rozpoczynam od jutra.

Uda
Przysiad ze sztanga na barkach 4s 10powt
Przysiady wykroczne 4s 10powt

Łydki
Wspięcia na palce stojąc 3s 25powt


Barki
Arnoldki 3s 8-10powt
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 8-10powt
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s 8-10powt

Brzuch
AB Whell 3x8

Ciężarów nie piszę bo dzisiaj nie były najważniejsze

Poniedziałek 17.12.2012

Trening Podstawowy

Klatka
Wyciskanie na poziomej 10x41 10x48 8x58 8x68
Wyciskanie na pochyłej 10x36 10x42 8x48 8x60
Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12

Trening Biceps&Triceps


Uginanie ramion ze sztangą 8x4 przerwy między seriami max 1,5min
1 seria powtórzeń 8 - 34 kg
2 seria powtórzeń 8 - 34 kg
3 seria powtórzeń 8 - 34 kg
4 seria powtórzeń 8 - 34 kg


Odpoczynek 2 min i następnie

Uginanie młotkowe 8x3 przerwy między seriami max 1,5min
1 seria powtórzeń 8 - 14 kg na rękę
2 seria powtórzeń 8 - 14 kg na rękę
3 seria powtórzeń 8 - 14 kg na rękę

Powoli wracam po chorobie , ale czuć spadek siły.

Po chorobie delikatnie ... powoli ... odrobisz wszystko z nawiazka :) Ja po zapaleniu pluc i szpitalu przez 4 tygodnie pauzowalem jeszcze a kolejne 2 miesiace odrabialem straty, ale warto jednak byc cierpliwym.

Powodzenia.

ŚRODA 19.12.2012

PLECY
Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie (10-12 powt.)40-66kg
Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.)70-90kg
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8powt 28kg


Trening Biceps&Triceps

Wyciskanie wąskim chwycie 4x10
1 seria powtórzeń 10 - 40kg
2 seria powtórzeń 10 - 40kg
3 seria powtórzeń 10 - 40kg
4 seria powtórzeń 10 - 40kg

Wyciskanie sztangi francuskie za głowy leżac
1 seria powtórzeń 10 - 32kg
2 seria powtórzeń 10 - 32kg
3 seria powtórzeń 10 - 32kg
4 seria powtórzeń 10 - 32kg

Wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w siadzie
1 seria powtórzeń 8 - 12kg
2 seria powtórzeń 8 - 12kg
3 seria powtórzeń 8 - 12kg


Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
1 seria powtórzeń 8 - 12kg
2 seria powtórzeń 8 - 12kg
3 seria powtórzeń 8 - 12kg

Czuje zakwasy po ostatnim treningu, przerwa robi swoje.
Ciężary dobieram asekuracyjnie żeby się nie przemęczyć

Które to ćwiczenie jest na biceps?

chyba dziś triceps w pon był biceps

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 20:07:31

Dokładnie jak rutkow pisze , zawsze daje tytuł Trening Biceps&Triceps bo ten dziennik tego dotyczy

tylko ze na bica robisz 7 serii a na trica 12

rutkow

tylko ze na bica robisz 7 serii a na trica 12

Ok to będę pisał Triceps&Biceps

Chyba wczoraj trochę przesadziłem