carbo, białko, bcaa + wita -> dawkowanie

Witam, dieta jest trzymana, 6 posiłków, rozpiska prochowiska:
Białko - whey gold standard (ok. 14 + chlebek pełnoziarnisty razowy, problem z posiłkiem) (rzadko rano, zdarzy się 3-4 razy w m-cu) (30/40min po treningu) - dawki jak na opakowaniu ~30g, z wodą (żywiec niegazowany)
Carbo - Carbonox - ok 40min/1h przed treningiem + od razu po treningu 50g
BCAA - Xplode BCAA - 30 min przed treningiem i od razu po treningu (wraz z carbonoxem) 6g/7g (1g/10kg ciala) (waga 65kg, zalezy jak sypne ;) )
Po treningu oczywiście obiadek, kurczacek 50g + kasza ok. 50g
Wita - Olimp Multiple sport - 2 tabletki po głównym posiłku (1,5h przed treningiem)
Wszystko zalewane wodą, dodatkowo woda pita dziennie 3L/3,5L
Pozdrawiam i pozostawiam resztę waszej ocenie (p.s. czy bcaa olimpu to dobry wybór?)

bialko ok tylko jak potreningu to odrazu ładuj
carbo po treningu tylko, razem z wheyem
bcaa ok, ale tez nie koniecznie 30min przed tr, moze byc chwile przed
witaminy ok

bcaa olimp ok


i ten posilek potreningowy to bidny coś

ok, carbo ładować z whey'em mix 100/100 (pełne dawki i tego i tego)? Whey po treningu, już zapisuję :P posiłek zwiększyć do 100g/100g (kura/kasza)?

P.S. BCAA przed i po treningu? ładowane od razu przed a po?

Zmieniony przez - rashal w dniu 2012-12-17 16:01:27

rashal

ok, carbo ładować z whey'em mix 100/100 (pełne dawki i tego i tego)?

to już od diety zalezy
ale 100/100 to zdecydowanie za duzo

bcaa daj 20g przed treningiem 20min i styka

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-12-17 16:02:19

co do posiłku potreningowego to faktycznie mizerny, daj wieksze porcje ale tak zeby bilans dzienny Ci sie zgadzał

Remik7

bcaa daj 20g przed treningiem 20min i styka

aż tyle tego BCAA?

jak chcesz bardziej ekonomicznie daj min. 1g bcaa (nie proszku czasem) na 10kg Twojej wagi

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-17 17:11:50

no proszek, olim xplode bcaa, lepsze kapsy olimp mega caps bcaa?

chodziło mi o to zebys policzył wage bcaa a nie proszku.. te co masz sa ok
ale obliczajac dawke wez pod uwage ze masz tam 60% bcaa..

ile ważysz?

60kg przy bf max 5% (kości, trochę mięsa + skóra) :)

to dajesz min 6g czystych bcaa, w przypadku tych ktore masz daje to 10g proszku

no i zacznij wiecej jesc

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-17 17:27:37