Przysiad

Witam, mam problem a mianowicie mam bardzo słaby przysiad. Obecnie to 120kg na jedno powtórzenie natomiast martwy ciąg robię 185 kg. Myślę nad treningiem Lamare Gant`a jednak jeśli macie jakiś pomysł jak ruszyć moje nogi by rosła siła -napiszcie. Pozdro

Panowie, aktualnie jestem na planie który napiał BORIA. Jadę na nim do końca miesiąca ale czuję już że idę w dobrym kierunku :)

Zmieniony przez - piastoholik w dniu 2013-02-04 23:03:37

rób przysiad przedni dupą do ziemi, z zatrzymaniem. Masz słabe czwórki zwyczajnie.

Inna sprawa, że technika może kuleć,wrzuć jakiś film.

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2012-12-16 18:25:51

nie rób ciągów, więcej siadaj. Ciągi na tym nie ucierpią, przeciwnie - jak już poprawisz przysiad, będziesz mógł dołożyć w ciągach.

Nie chce rezygnować z ciągów. Filmik wrzuce jak tylko bd mógł. Jakieś inne propozycje?

Może squat fixer od Wodyna? Jego autor twierdzi, że dobrze się nadaje dla osób z mocnym ciągiem i względnie słabszym siadem

ja jadę od kilku tygodni, z tym że w oryginale jest 3x tyg a ja lecę 3xtyg po 2x dziennie i bardzo sobie chwalę.

piastoholik

Nie chce rezygnować z ciągów. Filmik wrzuce jak tylko bd mógł. Jakieś inne propozycje?

ciągami w tym momencie wyrabiasz sobie jedynie jeszcze większe dysproporcje, co prowadzi do kontuzji. z resztą, układ nerwowy sam się przed tym broni, limitując postępy w MC.

Wodyn przez dobre pół roku wybijał mi ciągi z głowy. w końcu wybił - nie mam ich w planie od półtorej roku, raz na jakiś czas zrobię z ciekawości i okazuje się, że siła nic nie spada. nie tylko ja tak miałem.

Mógłbyś podać ten plan treningowy Lemar Ganta?

I squat fixer Wodyna ;)

Tu masz Lamare strening:

1 tydzień: 70/8x5

2 tydzień: 73/8x5

3 tydzień: 76/8x5

4 tydzień: 78/8x5

5 tydzień: 82/5x5

6 tydzień: 84/5x5

7 tydzień: 86/5x5

8 tydzień: 87/5x5

9 tydzień: 92/3x5

10 tydzień: 94/3x5

11 tydzień: 96/3x5

12 tydzień 98/3x5