DT Surreal/ fotki str.7

I jeszcze jedna zabłąkana miseczka.



Trening



1. Chyba dobiłam do swojego maxa. Nie udało mi się serii skończyć, czułam, że zaczynam nie trzymać odpowiednio pleców. Poza tym chyba się źle ustawiłam bo ciężar był niewyważony i nieco na prawo go znosiło. Następnym razem postaram się lepiej ustawić i skończyć serię
2a. Tutaj niestety regress 18 kg nie udało się ani razu podnieść o dziwo mocniejsza łapka odmówiła posłuszeństwa, w prawej była moc a lewa nie chciała podążyć jej śladem.
2b. Udało mi się podciągać bliżej sztangi niż ostatnio
3b. Tutaj tym razem była moc

7.12.2012
Aero - 33 min. - bieg (trucht)

Miał być trening siłowy ale nie czułam w sobie mocy, postanowiłam zrobić aero. Jako że moja kondycja słaba jest był to w przeważającej mierze trucht w miejscu (ćwiczę w domu). Nie przypuszczałam, że dam radę tak długo, chyba to muzyka dała mi kopa.
A oto mój motywator do biegania:



świetna płyta, polecam.



1. Progress jest co mnie bardzo cieszy, zwłaszcza, że nie przepadam za tym ćwiczeniem, tym razem zeszłam wystarczająco nisko.
2a. Było ciężko, z progresowaniem w przyszłości może być problem.
3a. Tym razem miałam stojak w nieco innym miejscu ustawiony i wydaje mi się, że nie zrobiłam wystarczająco dużego wykroku, następnym razem bardziej to przypilnuje.

Po treningu 10 min. aero - trucht.

Na koniec rzecz najbardziej oczekiwana:
Pomiary



Spadki są ale niewielkie. Zobaczymy co Szefowa powie.
__________________________________________________________________

Odżywka kupiona jedzie do mnie. Powinna być w poniedziałek, najpóźniej we wtorek. Zamówiłam wanilię i orzech.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2012-12-08 19:44:16

Wrzucam miski. Trening wstawię jutro. Dziś już jestem padnięta.












____________________________________________________________________

Przyszła odżywka Dodałam dziś wanilię do owsianki i było za słodkie, będę musiała więcej wody dolewać żeby rozcieńczyć. Orzechowa wydaję się być mniej słodka, choć na razie kosztowałam ją tylko trochę w placku owsianym (a nie dawałam jej tam dużo).

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2012-12-11 22:30:19

Wrzucam zaległe miski i treningi.










Pomiary
W sumie troszkę dziwne te wyniki, coś spadło ale też coś urosło. Brzuch jakiś taki wydęty był



Zmieniony przez - Surreal w dniu 2012-12-15 18:02:23

Trening




1. Przy 7-mym powtórzeniu nie udało się do końca wycisnąć.
2a. Było ciężko, progress malutki.
2b. Czułam, że idzie gorzej niż ostatnio więc postanowiłam nie dokładać obciążenia w ostatniej serii ale zwiększyć liczbę powtórzeń.
3a. Ostatnio wykrok był za mały więc tym razem postanowiłam to skorygować.



1. Wygląda na to, że znalazłam blocking pointa. Na początku fajnie szło a później siły zaczęły mnie opuszczać, czułam że gubię plecy.
2a. Przedostatnio było super, progress był. Natomiast ostatnio jakoś kiepsko poszło
2b. Powtórzeń mniej ale lepszej jakości (mniej angażowałam nogi, czułam mocno plecy i ręce).
3b. Jest progress
4. Sporo piłam w trakcie treningu i podczas brzuszków (zwłaszcza tych tradycyjnych) słyszałam jak mi się w żołądku przelewa
____________________________________________________________________

To już mój ósmy tydzień z treningiem nr 2 w związku z tym mam pytanie do Szefowej czy powinnam go kontynuować czy zabrać się za jakiś inny (jeśli tak to za jaki)? Szczerze powiedziawszy ostatnio czuję się przemęczona (co zapewne przedkłada się na wyniki w treningu: problem z progressem w niektórych ćwiczeniach), chętnie zrobiłabym sobie chociaż tydzień regeneracji. Potem będę zwarta i gotowa na nowe wyzwania

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2012-12-15 18:15:10

Trening



1. Stagnacja, przy 7-mym powtórzeniu nie dałam rady wycisnąć do końca.
2a. Jakoś ciężej szło niż ostatnio.
2b., 3a. Było ciężko, ale jestem zadowolona
3b. Tutaj troszkę mniej powtórzeń niż ostatnio ale wydaje mi się, że lepsze jakościowo.
4b. Dobrze mi szło, progress nawet spory
_____________________________________________________________________

Właśnie skończyłam 8 tydzień treningu nr 2. Obli czy powinnam go kontynuować czy może zabrać się za jakiś inny trening (jeśli tak to jaki)? Czy mogłabym zrobić sobie chociaż tydzień regeneracji? Trochę przemęczona się ostatnio czuje i fajnie by było akumulatory podładować

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2012-12-16 19:39:40

Jak czujesz zmęczenie/przemęczenie to rege jak najbardziej nawet spokojnie 2 tygodnie możesz Będzie podsumowanie?

Witaj Arphiel
Dziękuję za odpowiedź. W takim razie z czystym sumieniem udaje się na regeneracje

Co do podsumowania to myślałam, że to dopiero po 3 miesiącach? Ja trafiłam tutaj początkiem października. Rozkład od Obli dostałam w połowie października więc trzy miesiące w zgodzie z założeniami Ladies wypadnie w połowie stycznia. Jeśli można wcześniej zrobić podsumowanie, to zrobię, nie ma problemu

Surreal podsumowania zazwyczaj robi się jak kończy się jakiś cykl/trening więc zakończenie tego cyklu możesz podsumować a nie musisz jak chcesz ja tylko pytam bom ciekawa efektów

Dziękuję za wyjaśnienie Efektów jakiś spektakularnych nie ma, ale uważam że jakość ciała się poprawiła Podsumowanie postaram się w przyszłym tygodniu zrobić.

Witam Ladies dzień po końcu świata












19.12.2012
W ramach rozruszania się na regeneracji wykonywałam ćwiczenia z piłką:
1.Tak jak było, ale przytrzymujesz przez 30 sekund
2.Mostek na piłce tak jak poprzednio, ale robisz 3x 10 powtórzeń.
3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń.
4.Russian twist zostaje, ale zwiększasz liczbę powtórzeń 3 x10 powt.
5.Drop and recover 3x 10 (ręka lewa w górę-powrót-ręka prawa-powrót = 1 powt.)
6. “Spacer” z nogami na piłce+turlanie pod siebie: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, turlasz ją pod siebie (nogi ugięte lub proste, jak dajesz radę). Następnie trzeba „wyurlać” piłkę spod siebie do momentu, aż nogi będą wyprostowane. Wtedy „spacerujesz” do pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie. 3 x5 powt.
7. Twisty 3x 15sek
8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5
9. Przywodziciele na piłce 3x5
10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max
11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt.
12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5




Zmieniony przez - Surreal w dniu 2012-12-22 14:15:34