Dieta oraz porady

Witam. Wstąpiłem na to forum po rady dotyczące diety i rozbudowania mojego ciała. Trenuję według ksiązki "kulturystyka dla każdego" lecz nie stosuje żadnej diety. Zrobiłem już trening ogólnorozwojowy 4 tygodnie, 5 tygodni masówy i drugi tydzień robię siły. Na raz podniosę lekko powyżej 70kg ,70kg na bank a więcej to sam nie wiem nie porywałem się. Konkretnie to szukam osoby ,która pomoże mi rozpisać dokładną dietę, bo sam się na tym kompletnie nie znam... Chce przybrać masy ale nie mam pomysłu. Najchętniej coś na ryżu ,bo lubię ryż. Prosze o rady.



ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): z 6 listopada http://img805.imageshack.us/img805/4285/cam00199w42.jpg
http://img202.imageshack.us/img202/8667/cam00336.jpg
http://img542.imageshack.us/img542/1641/cam00337.jpg
Wiek : 16
Waga : 65kg
Wzrost : 182cm
Staż treningowy: 3 miesiące
Obwód pasa: 81cm
Obwód klaty: 99cm
Obwód uda: 48 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka raz na jakiś czas, ogólnie mało sportu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam
Stan zdrowia: BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej: --
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : NIC
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: NIC
Wrażliwość na stymulanty: Nie ma
Możliwosci finansowe: W granicach rozsądku
Cel/problem/opis: Cel- chce mieć zmasowaną klatę i głębokie jej zarysy oraz ładnie odznaczone barki wraz z bicepsem. Problem no to dosyć płaska klatka i małe odznaczanie barków i bicepsów nie wyglądają najlepiej, Ogólnie rzecz biorąc nie mam sylwetki wysportowanej, ćwiczę na siłowni 3 miesiące i się poprawiła budowa ciała ale niewiele, na masówie niezawiele mi poszło żeby nie mówić nic... Przykładowe ćwiczenie np. wyciskanie na ławce płaskiej : powtórzeń w serii 8/6/4 i kilogramy 54kg/57kg/60kg ,Liczę na was ;)

Zmieniony przez - Honet w dniu 2012-12-10 22:35:09

Zmieniony przez - Honet w dniu 2012-12-10 22:36:31

pomozemy, ale musisz zaczac sam cos ukladac, my weryfikujemy i poprawiamy.
na poczatek wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i napisz co zjadasz w ciagu dnia i wrzuc w kalkulatory na potreningu.pl

Oto moja aktualna dieta, no jem tak jak lubie i z tego co na kalkulatorze wyliczyłem to:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2732.42
Węglowodany 55% 1502.83kcal = 375.71gram
Białko 15%% 409.86kcal = 102.47gram
Tluszcz 30% 819.73kcal = 91.08gram
A ja liczę na odpowiedź jakiejś osoby ,która pomoże mi zrobić armagedon z mojej diety ,bo wiem że nie jest ona dobra. Proszę jakoś to zmodyfikować ,chcę zacząć stosować dietę aby efekty po siłowni przychodziły lepiej i przede wszystkim chce zmasować się choć trochę, nie chce wyglądać przesadnie umieśniony ale tak żeby być dobrze zbudowany żeby klatka była widoczna bez spiny i tym podobne. Pomożecie ?
PS. Lubię sobie z dwa razy w tygodniu wypić coli i zjeśc dobrą czekoladę tabliczkę 90-100g.




Zmieniony przez - Honet w dniu 2012-12-11 20:19:03

Zmieniony przez - Honet w dniu 2012-12-11 21:02:25

Dobra napracowałem się i pokazałem swoją dietę jaką teraz mam na górze, a teraz moja wymyślona dieta, wiem że pewnie coś źle zrobiłem ,bo sie na tym kompletnie nie znam i chciałbym aby ktoś w końcu odpowiedział... Żyje ktoś jeszcze na tym forum ?
Tutaj dieta wymyslona przeze mnie:
http://img822.imageshack.us/img822/2635/deeeeeffff.jpg
Wystarczy przybliżyć i wszystko czytelne ctrl+rolka w myszce :P



Zmieniony przez - Honet w dniu 2012-12-11 22:11:18

po pierwsze nikt tutaj nie siedzi 24h na dobe i czeka az cos sobie wklisz dlatego na poczatek wyluzuj

co do diety
jest tragedia.
czytales jakies posty dotyczace odzywiania czy wkleiles to co jadasz obecnie?

To co jadam codziennie to ten post z tabelą, a to co sam wymyśliłem to post z linkiem, nie znam się na tym i szukam kogoś ogarniętego w temacie.
Co mam żryć ? :D Jakaś dieta na masę.



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-12-11 22:22:20

to co ulozyles juz ma rece i nogi, ale wywal cukier, batoniki i inne jogurciki
bulki pszenne zamien na razowe



edytowalem bo wyj**alo obraz na cale forum

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-12-11 22:22:37

Chciałbym narazie ćwiczyć naturalnie na dobrej diecie, a w przyszłości może jakieś odżywki ale wolałbym unikać, chyba że to konieczne.

Zmieniony przez - Honet w dniu 2012-12-11 22:24:36

tego nie wie sam Pan Bog, okaze sie w trakcie jej prowadzenia.
ale jako startowa ujdzie

Wyrzucę cukier oraz ten jogurt fruvita i grześka z tej diety. Tylko jak będzie mi się chciało coś słodkiego to kupować jakieś batoniki z musli czy jak ?

zjedz owoc