split - 12,10,8,6 powt.

witam, dawno nie cwiczylem splitem tylko fbw. jestem raczej początkujący tylko takie pytanie, bo zamierzam stosować w ćwiczeniach taki rozklad powtorzen 12-10-8-6
tylko jak przy tym zmieniać ciężar?
co 5, czy co 10kg?
bo ćwicząc fbw np. robiłem 3 serie po 10 powt. na daną partię i robiłem co 10kg

i czy dobrze pomyslalem o takim czyms - priorytet na ręce:
mam zamiar cwiczyc

pon,wtorek, piątek(nogi), sobota, niedziela

pon - klata+biceps (rano)
wtorek - barki+triceps (wieczorem)
środa - WOLNE
czwartek - biceps(w tygodniu A) / triceps (w tygodniu B)
piątek - Wolne - lekko nogi na basenie
sobota - PLECY
niedziela WOLNE

ogolnie uda zawsze cwiczylem przysiadami ale na ten miesiąc chce je odpuścić. w piątek mam pływanie gdzie je troche wymęcze

Zmieniony przez - Grizzly w dniu 2012-12-11 17:06:27

wzuc tu wypelniona ankiete z linka. To podstawa zeby Ci cos pomoc.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

jaka zaś ankieta :P 22 lata 188 90 kg
chce robić masę, przez miesiąc sama siła (no i raz w tyg. basen). dieta rzecz jasna jest, sprzęt to wolne ciężary + drążek
staż na siłce ok. 5 lat z gigantycznymi przerwami :D

Stary co to jest ?^^ Wez najprostszy FBW i pocwicz nim chwile. Wejdz w o troche najpierw CALYM CIALEM. Nogi tez sie trenuje...

fizyczny sam pewnie g**** wiesz a sie wypowiadasz (patrzac po twoich rekordach) przeciez napisalem jak byk ze cwiczylem fbw (cwiczac sztuki walki) a teraz chce polecieć samym splitem żeby dać bodziec mięśnią. potem zaś sztuki walki + fbw ale już redukcja będzie.
nogi teraz chce żeby odpoczęły lekko a potem je jeszcze wykatuje. normalnie ćwicze wszystkie partie, tyle że w jednym tygodniu chce dodatkowo ćwiczyć biceps, w następnym dodatkowo triceps. potem znów biceps, a potem znów triceps. bo zależy mi głównie na łapkach tym razem

Zmieniony przez - Grizzly w dniu 2012-12-12 17:39:26

bsuahs to sie uśmialem ^^ nie napisles kiedy robiels to fbw bo ankiety ofc niema... A jezeli bylo to X lat temu to tak jak bys go nie robil.

Rób triceps we wtorek i czwartek, nogi sie zrobia na basenie.

Ale ja gowno wiem, niech inni pomoga.

nono zdupiaj z tematu :)