Moderatorzy też trenują (czasami)- Obliques

Kinga, nadrobię

Trening , niestety nie a sie czym pochwalic, moj plan trzymania tempa przez 15min spalil w 12min. Juz drugi raz miedzy 12 a 9min aj ciala co znacznie pogarsza efekt koncowy tak wiec
tym razem odleglosc i tempo w kolejnych 3min
3427m tempo 163/158/139 /158/158W

Dieta dzisiaj juz poprawna
kanapka z serem i pomidorem
4plasterki boczku i jajko
salatka sledziowa z jablkiem
rogalik francuski z maslem
stek wolowy z burakami kapusta i brukselka
odzywka bialkowa

Kinga, nadrobię
I nadrobiła
Idę stąd, przyjdę za tydzień

Pojedź pierwszy odcinek 155 wat, drugi i trzeci 150 wat, czwarty 155 wat, piąty, ile fabryka dała 165-170 wat. . Za ostro zaczynasz (szybko się zakwaszasz ) , i Cię ścina, klasyka ergometru Maszyna jest wyjątkowo wredna, i każe sobie słono płacić za początkowe harce.spróbuj załatwić ją taktyką.

no właśnie próbuję taktycznie go podejść , znaczy siebie w pewnym momencie musi pójść, ale ostatnie 3min to już siłą woli jadę i nawet finish**ę z ponad 200W w ostatnich 30sek .. ech.. kiepska forma. No ale jest plan to mam co realizować

O raju na 3 stronie znalazłam
było pare dni bez treningów
14.12
plecy dzień 3 ale bez specjalniej mocy wiec progres był zaden

15.12.
15min wioślarza na luzaka średnio ok 150W, ćwiczenie solidnego pchania nogami nogami, udało mi sie przy 23strike/minute uciagnąc 180W
jest postep

Ufff. dogrzebac si etego bloga to trzeba przez wyszukiwarke googla, bo forum nie wyswietla drugiej strony

W każdym razie w tym tygodniu raptem trzy treningi jedne pleców jeden FBW i jedne do niczego.. o i tyle, ale może jutro powiosłuję
ale okres przedświątecznych porządków mnie tłumaczy

ale okres przedświątecznych porządków mnie tłumaczy
Nas również, czy tylko Szefostwo ma takie przywileje?

obliques

ale może jutro powiosłuję

Tylko się ciepło ubierz żebyś nie zmarzła.

Krewetko , za ta czapeczkę tez masz odpust

No to wsiadłam na lodołamacz i powiosłowałam, właściwie nie wiem jak to zrobiłam bo jestem w zimowej formie przetrwalnikowej , ale pobiłam rekord na 15min.
3483m średnia moc 162W tetno max 182
3min 183W 28s/m t.170
6min 154W 22 167
9min 150W 25 168
12min 148W 26 169
15min 174W 23 182