Kulturystyczna dojrzałość **ART**

Czegoś tu nie rozumiem - proszę o wyjaśnienie. Piszesz:
"Wielu uważa, że żeby mieć duże nogi to trzeba dużo wstawać - nie jest to prawda, na podtwierdzenie kilka przykładów. Czysta praca układu nerwowego, widać dość wyraźnie, że te osoby raczej nie posiadają wielkich ud i w porównaniu z kulturystami ze swojej kat. wagowej by zniknęli - niestety. "

Owszem, wiele osób uważa, że żeby mieć duże nogi trzeba dużo wstawać. A nie przeciwnie: Że żeby dużo wstawać trzeba mieć duże nogi. Co zdajesz się sugerować dalej, pokazując osoby które pomimo niewielkich ud wstają sporo. A więc: można wstawać dużo bez dużych ud. Co nie jest jednoznaczne z tym, że można mieć duże nogi nie wstając dużo. Chyba trochę pomieszałeś.

Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2012-11-15 22:00:59

Uderzyłem w mit ćwiczenia nóg - po prostu. Oczywiście można mieć duże uda i wstawać dużo, ale bardziej chodziło mi o przekaz, że większość idzie na trening przysiadów niczym trójboiści a nie całych ud, o czym piszę później:)

Swietny art. Wiele dobrych podpowiedzi :) Mozna podszlifowac swoje informacje na temat wykonywanych cwiczen :)

Swietny art. dużo ciekawych i przydatnych informacji na temat ćwiczen itp. a zarazem ciekawa dyskusja ;)

Antos, mam pytanie odnośnie techniki francuza. Robię wersję zza głowy, sztangą prostą a nie łamaną. Jaki rozstaw jest tutaj optymalny - szerokość barków czy lekko wężej ? przy wyproście sztanga ma być mniej więcej po d kątem 45 st? I najważniejsze - łokcie mają być cały czas nieruchomo, a przede wszystkim podczas fazy prostowania ? Kiedyś zdarzało mi się lekko nimi poruszać i jakby leciutko na bok odchylać, możen ie tyle odchylać co lekko obkręcić do zzewnątrz bo taki tor mi nadawała sztanga - rozumiem że to było niepoprawnie? Próbuję znaleźć prawidłową pozycję, tak by poczuć na prawde wszystkie 3 głowy, a przede wszystkim długą.

conradoo77

Antos, mam pytanie odnośnie techniki francuza. Robię wersję zza głowy, sztangą prostą a nie łamaną. Jaki rozstaw jest tutaj optymalny - szerokość barków czy lekko wężej ? przy wyproście sztanga ma być mniej więcej po d kątem 45 st? I najważniejsze - łokcie mają być cały czas nieruchomo, a przede wszystkim podczas fazy prostowania ? Kiedyś zdarzało mi się lekko nimi poruszać i jakby leciutko na bok odchylać, możen ie tyle odchylać co lekko obkręcić do zzewnątrz bo taki tor mi nadawała sztanga - rozumiem że to było niepoprawnie? Próbuję znaleźć prawidłową pozycję, tak by poczuć na prawde wszystkie 3 głowy, a przede wszystkim długą.

Może zaczną od tego, że głowę długą trzeba na maxa rozciągnąć by wywołać na niej dość poważne mikrouszkodzenia, co w konsekwencji przełoży się na jej rozrost i zaprocentuje na obwodzie całego ramienia. Kiedy złapiesz wężej to na 100% rozjadą się łokcie, no chyba że złapiesz mały ciężar, ale nie widzę sensu łapać małego ciężaru w sytuacji gdy tricepsy mają olbrzymi potencjał siłowy. Optymalnie jest łapać na szerokość barków. Łokcie mogą się przemieszczać minimalnie w przód, blokowanie usilne łokci może się skończyć ich nadwyrężaniem, dotyczy to oczywiście sztangi. W każdej chwili również możesz zamienić sztangę na dość ciężką sztangielkę, gdzie będziesz prostował ramię za głową leżąc chwytem neutralnym, a druga ręką będzie przytrzymywała łokieć. Ja osobiście na głowę długą uwielbiam francuza jednorącz stojąc za głowę wykonywanego właśnie sztangielką:)

czyli chwyt węższy niż barki psuje technikę i "zaniża" ciężar ? PIsałeś, żeby łokcie trzymać wąsko i nieruchomo - czyli tutaj chodzi o to by nie dopuszczać do nawet lekkiego rozchylania łokci, tylko trzymać w jednej linii, ALE dozwolony jest minimalny ruch łokci w przód - racja ? Czyli Blokowanie łokci masz na myśli nie przemieszczać ich w przód - dobrze rozumiem ?

dobrze rozumiesz.
Łokcie przy dużych klamotach mogą lekko wędrować do przodu, byle tylko na maxa rozciągać głowy długie. Rozchylając łokcie na boki, możesz sobie uszkodzić barki - gra nie warta świeczki

więc widzę że miałem problem z techniką, bo ciężar śmieszny, więcej ząłożyć nie mogę, niby czuję że pracuje mięsien, ale podswiadomie wiem że coś jest nie tak. Póki co zostanę na sztandze, bo jesli mogę poprawić technikę to pewnie mogę jeszcze isc do przodu w tym cwiczeniu ( obecnie smieszne 25kg ze sztangą ), więc może sztangielki na później - jak myślisz ?

no faktycznie ciężar nie powala, ale też nie znam Twojej wagi ani możliwości siłowych. Aczkolwiek myślę, że ok. 50kg to raczej nikt nie powinien mieć problemów - osoba zdrowa rzecz jasna. Z czasem już ciało samo Ci powie, czy potrzebujesz więcej ciężaru czy też może mniej. Aktualnie woła o więcej, skoro czujesz pracę mięśnia, ale nie czujesz tego wysiłku. Wiesz, ja gdybym złapał 2kg hantel i uginał nim na biceps też czuję pracę mięśnia, też nawet wywołuje jakieś mikrouszkodzenia, też mięsień potrafi się mocno spompować, ale czy mi od tego urośnie? :)