fizique w ataku/ podsumowanie str.24

ok, dzieki a co z cardio?

napisała, że po treningu 20min aero będzie ok

tak sorry, gdzies umknelo

zaciagnelam porady saidy w sprawie mojego kregodlupa i duuupaa, ona tez nie wie co ze mna poczac. moze jakies cwiczenia korekcyjne? nie wiem czy jest sens poszukiwac kogos innego po porade jak poki co kazdy twierdzi i robi co innego. postanawiam ze bede powoli dokladac ciezary, rozpisywac po ktorych cwiczeniach mam jakie odczucia i rozciaganie kilka razy dziennie. wylecze sie sama!!!

domyslam sie ze rowniez jak dam rade zamknac dziure w brzuchu i tym samym wzmocnic miesnie brzucha to kregoslup dostanie dodatkowy support.

miska na dzisiaj;
nie bede sciemniac ze ciezko mi idzie w tym temacie, jak widac;








oblique pytanie do ciebie odnosnie rectus diastasis, mianowicie troche probuje poczytac na ten temat i wyszperalam ze plank i cwiczenie w oparciu plecami na pilce nie sa dozwolone. wiec zapytuje jak sie ta rzecz ma twoim zdaniem, bo porady internetowe potrafia wyrzadzic wiecej krzywdy niz pozytku, dlatego tez chcialabym zapoznac sie z twoja opinia?

Zmieniony przez - fizique w dniu 2012-12-09 18:35:22

cwiczenia na pilce takie jak robisz bardziej angazuja traversy niz iesnie proste to mozesz bezstesowao wykonywac
najgorej wychodzi sie w twoim wypadku cwiczac miesnei proste bezposrednio, dlatego tego nie rob
de facto miesnie brzuch aie przestaja pracoac, rownei dobrze mogli by ci zabronic chodzenia itd bo tez mienie brzucha pracuja

Spokojnie, co do cwiczen\, coz zostajesz sama ze swoim problemem , masz np w naszym poscie dla polamancow cwiczenia HIM HAM i pzyklad gimnastyki czy "pajacyk" musisz sama szukac co ci pomaga a co nie... Gdybys byla zawodowym sportowcem z bogatym sponsorem to po kazdej kontuzji by cie w 3miechy na nogi postawili i wyslali do trenowania, nam normlanym ludziom zadadza "nieprzeciazanie sie"
tak jest bezpieczniej.
uwaam ze powinnas codziennie starac sie gimnastykowac, robic cwiczenia izmometryczne i dobrze sie uczyc reakcji swojego organizmu. Wszytsko da sie skorygowac tylko ty masz mozliwosci by tego dokonac
Na razie trenuj pologowo , wzmacniaj brzuch, cwicz z pilka rzeczy ktore komfortowo jstes stanei wykonac i sie gimnastykuj, powoli ciag dalszy nastapi

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-09 18:53:38

ok, dzieki za wyczerpujaca wypowiedz. na silowni na ktora chodze sa tylko 2 pilki (niestety, ale miejsce) i sa czesto oblegane wiec czy moge w takiej sytuacji wskoczyc na lawke ? ham i him przerobilam, a pajacyka nie ma w linku, ale poszperam inna metoda. dodam ze po wczorajszym treningu czuje sie ok, zadnego bolu, lekkie napiecie w SI ale nic powaznego.

na YT wpisz trening medyczny powinno wyskoczyć

Arphiel

na YT wpisz trening medyczny powinno wyskoczyć

wyskoczylo, ale jakies pogaduchy z terapeuta, poszperam dzisiaj glebiej.

znow pytanie WAZNE

dzisiaj troche czuje napiecie w stawie i wg moich wczesniejszych skojarzen, notatek itd;
wychodzi ze najbardziej mnie boli w trakcie robienia wykrokow z obciazeniem i mc, wiec biorac pod uwage trening z pilka, dzien pierwszy i przeci, czy mozna wkleic na ich miejsce jakies zamienniki?

tak to ta pogaducha w dalszych częściach będą te pajace chyba w ostatniej jak dobrze pamiętam

no to ja nie znalazlam, skonczylo sie na czesci 3.

aha jeszcze odnosnie diastasis, wynalazlam u innej forumowiczki ze jej odradzilyscie przysiady ze sztanga.
troche sie zagubilam w takim razie, czy mam robic przysiady, czy nie?


trening

dzien drugi

Dzień drugi
1a. wyciskanie sztangielek skos 10/8/8 20kg
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12/12/12 7.5kg

2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12/10/10/ 10kg
2b. wznosy łydek siedząc na piłce 10/10/10 10kg

3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10/8/8 8kg
3b. uginanie ramion na piłce 12/12/12 10kg
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12/10/10 25kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12

1b. nie wiem czy wystarczajaco przenosilam sztangielke za glowe.
2a. tu mimo ciezaru 5kg na strone bylo dosc ciezko.
3a. to samo ciezko jak cholera, i cos mi w lokciu strzykalo, brrr...
3b. 5kg na reke, wiec malo, moge wiecej ale boje sie ze bede miala asymetrie w stosunku do waskich ramion. jak glupie stwierdzenie, prosze mnie zbesztac.
4a. tu musialam zlapac za sztange bo nie moglam znalezdz zadnych sztangielkow mniejszych niz 20kg, poszlo ok, trzymalam sztange z przodu ale nie na barkach tylko jakos w objeciach na klatce. moze tak byc? bylo fajnie. z tylu nie moge bo robie wtedy totalne wygibasy z kregoslupem i w rezultacie zawsze laduje z bolem.
4b. wydawaloby sie ze nic takiego ale dostalam w dupe.

miska





wypilam dzisiaj mala kawe z ciutka mleka bez laktozy, kilka jagod, brokuly.

Zmieniony przez - fizique w dniu 2012-12-10 18:57:19