jahaja
Witam, dzień 5
Zapraszam wszystkich do zapoznania się z dzisiejszą relacją z dnia treningowego.
Dzisiaj robiliśmy bary
na Hyper Pump’ie 
Trening wykonywałem dziś na profesjonalnej siłce, tak więc miałem sporo sprzętu do dyspozycji, ale i tak cały trening wykonałem na wolnych ciężarach
Dodam, że po wczorajszym treningu nóg dzisiaj chodzę jak kaczka ;)
Co do diety to dzisiaj prawie wszystkie posiłki gotuje mi moja kobieta ;) tak więc posiłki równie zdrowe i pełnowartościowe, ale za to jakie smaczne mmm… palce lizać… wrzuciłem kilka fotek tak więc sami zobaczycie
Dobra zaczynamy!
DIETA
Po przebudzeniu:
• 500ml. wody w celu uzupełniania płynów
+suplementy
1. Śniadanie
Najpierw odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
a chwilę później:
150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 + garść orzechów
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal
SUMA: 931kcal
2.Posiłek (przed treningowy)
Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa
SUMA: 632kcal
3.Posiłek ( po treningowy)
Od razu po treningu carbo, chwile później białko
• Około 50g. carbo
• odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal
W przeciągu godziny posiłek:
2 Udka z kurczaka
Pieczone ziemniaczki
4.Posiłek
nóżka i 2 podudzia
Pieczone ziemniaczki
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa
5. Posiłek
Twaróg 200gram
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal
+ warzywa
Sen:
Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
SUMA: 237kcal
SUPLEMENTY
Dzień treningowy:
Po przebudzeniu:
10g BCAA
10g Glutaminy
Do śniadania:
Odżywka białkowa 35g
Witaminy
Omega3
Przed treningiem:
10g BCAA
10g Glutaminy
HYPER PUMP 1miarka czyli jakieś 6,6gram
Po treningu:
10g BCAA
10g Glutaminy
50g Carbo
35g odżywka białkowa
Przed snem
35g odżywka białkowa
Do tego witaminki w ciągu dnia, wit. C, cynk, magnez, osłonki.
TRENING- POMPA!!!
ROZGRZEWKA 10-15min
Barki:
- Wyciskanie sztangielkami z za głowy siedząc
12x15 14x12 16x12 18x10 20x10
- Unoszenie sztangielek bokiem
6x12 7x12 8x10/4x10 8x10/4x10
- Unoszenie sztangielek do przodu na przemiennie
6x24 8x24 10x24 10x24
- Szrugsy sztangielkami
24kgx20/20/20/20
Do tego dzisiaj doszedł trening brzucha.
Po treningu siłowym i po wypicu carbo, glutaminy, bcaa 30min rowerka.
Trening jak najbardziej udany
Jakieś 30min przed treningiem zażyłem Hyper Pump’a.
Po jakiś 10min od zażycia zauważyłem taj jak wczoraj mrowienie, ale dzisiaj na twarzy…
Nie stwarza to jakiegoś specjalnego dyskomfortu, ale przyjemne też nie jest.
Mrowienie ustąpiło jak tylko zacząłem rozgrzewkę, tak więc spox.
Co do samego treningu to dzisiaj robiłem bary…
Tak więc spodziewałem się niezłej pompy na HP...
No i powiem Wam, że się nie zawiodłem
Już przy pierwszym ćwiczeniu wyciskanie hankli siedząc, zauważyłem uczucie dużej energii i siły.
Barki bardzo szybko się ukrwiły i uwydatniły swoje krągłości..
Ćwiczyło się cały trening bardzo dobrze, już przy drugim ćwiczeniu, podnoszeniu hankli bokiem pompa już była naprawdę super!
A po dropsecie 8x10/4x10 w tym ćwiczeniu myślałem, że zaraz mi koszulka pęknie w szwach ;)
Trening jak najbardziej udany, siły miałem do końca, nawet przy cardio czułem, że się tak nie męcze jak wcześniej… Nie wiem czy to zasługa HP czy MT, ale wiem, że jest dobrze a będzie jeszcze lepiej, bo przecież to dopiero początek…
Tak więc trzymajcie się ze mną i śledźcie moje poczynania, bo będzie coraz ciekawiej :)
A teraz kilka fotek:
Dzisiejsze przysmaki wykonane przez moją Ślicznotkę ;)
Dzisiejszy shake potreningowy:
A to fotka specjalnie dla ROBERTA i MICHAŁA żeby wiedzieli co tracą siedząc w Vegas :) Zdjęcie zrobione wczoraj rano, centralna Polska :)
TO WSZYSTKO NA DZIŚ, DO ZOBACZENIA JUTRO! POZDRO!
Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-09 00:13:20
Zapraszam wszystkich do zapoznania się z dzisiejszą relacją z dnia treningowego.
Dzisiaj robiliśmy bary
na Hyper Pump’ie
Trening wykonywałem dziś na profesjonalnej siłce, tak więc miałem sporo sprzętu do dyspozycji, ale i tak cały trening wykonałem na wolnych ciężarach
Dodam, że po wczorajszym treningu nóg dzisiaj chodzę jak kaczka ;)
Co do diety to dzisiaj prawie wszystkie posiłki gotuje mi moja kobieta ;) tak więc posiłki równie zdrowe i pełnowartościowe, ale za to jakie smaczne
mmm… palce lizać… wrzuciłem kilka fotek tak więc sami zobaczycie
Dobra zaczynamy!
DIETA
Po przebudzeniu:
• 500ml. wody w celu uzupełniania płynów
+suplementy
1. Śniadanie
Najpierw odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
a chwilę później:
150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 + garść orzechów
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal
SUMA: 931kcal
2.Posiłek (przed treningowy)
Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa
SUMA: 632kcal
3.Posiłek ( po treningowy)
Od razu po treningu carbo, chwile później białko
• Około 50g. carbo
• odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal
W przeciągu godziny posiłek:
2 Udka z kurczaka
Pieczone ziemniaczki
4.Posiłek
nóżka i 2 podudzia
Pieczone ziemniaczki
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa
5. Posiłek
Twaróg 200gram
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal
+ warzywa
Sen:
Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
SUMA: 237kcal
SUPLEMENTY
Dzień treningowy:
Po przebudzeniu:
10g BCAA
10g Glutaminy
Do śniadania:
Odżywka białkowa 35g
Witaminy
Omega3
Przed treningiem:
10g BCAA
10g Glutaminy
HYPER PUMP 1miarka czyli jakieś 6,6gram
Po treningu:
10g BCAA
10g Glutaminy
50g Carbo
35g odżywka białkowa
Przed snem
35g odżywka białkowa
Do tego witaminki w ciągu dnia, wit. C, cynk, magnez, osłonki.
TRENING- POMPA!!!
ROZGRZEWKA 10-15min
Barki:
- Wyciskanie sztangielkami z za głowy siedząc
12x15 14x12 16x12 18x10 20x10
- Unoszenie sztangielek bokiem
6x12 7x12 8x10/4x10 8x10/4x10
- Unoszenie sztangielek do przodu na przemiennie
6x24 8x24 10x24 10x24
- Szrugsy sztangielkami
24kgx20/20/20/20
Do tego dzisiaj doszedł trening brzucha.
Po treningu siłowym i po wypicu carbo, glutaminy, bcaa 30min rowerka.
Trening jak najbardziej udany
Jakieś 30min przed treningiem zażyłem Hyper Pump’a.
Po jakiś 10min od zażycia zauważyłem taj jak wczoraj mrowienie, ale dzisiaj na twarzy…
Nie stwarza to jakiegoś specjalnego dyskomfortu, ale przyjemne też nie jest.
Mrowienie ustąpiło jak tylko zacząłem rozgrzewkę, tak więc spox.
Co do samego treningu to dzisiaj robiłem bary…
Tak więc spodziewałem się niezłej pompy na HP...
No i powiem Wam, że się nie zawiodłem
Już przy pierwszym ćwiczeniu wyciskanie hankli siedząc, zauważyłem uczucie dużej energii i siły.
Barki bardzo szybko się ukrwiły i uwydatniły swoje krągłości..
Ćwiczyło się cały trening bardzo dobrze, już przy drugim ćwiczeniu, podnoszeniu hankli bokiem pompa już była naprawdę super!
A po dropsecie 8x10/4x10 w tym ćwiczeniu myślałem, że zaraz mi koszulka pęknie w szwach ;)
Trening jak najbardziej udany, siły miałem do końca, nawet przy cardio czułem, że się tak nie męcze jak wcześniej… Nie wiem czy to zasługa HP czy MT, ale wiem, że jest dobrze a będzie jeszcze lepiej, bo przecież to dopiero początek…
Tak więc trzymajcie się ze mną i śledźcie moje poczynania, bo będzie coraz ciekawiej :)
A teraz kilka fotek:
Dzisiejsze przysmaki wykonane przez moją Ślicznotkę ;)
Dzisiejszy shake potreningowy:
A to fotka specjalnie dla ROBERTA i MICHAŁA żeby wiedzieli co tracą siedząc w Vegas :) Zdjęcie zrobione wczoraj rano, centralna Polska :)
TO WSZYSTKO NA DZIŚ, DO ZOBACZENIA JUTRO! POZDRO!
Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-09 00:13:20
guapito
xmejux
Ładnie prowadzisz dziennik.
m4riusz94
chimera1
luk81
