Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Odkładaj na ziemię co powtórzenie.
Wypracuj podstawy siłowe-tj. przynajmniej ta dwuwaga,i wtedy możesz bardziej "izolować" ruch,pomijając dead start i mocniej pracując łopatkami.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jeżeli złapie stagnacja-zejdź na 8 rep w każdym siłowym boju i dalej dokładaj ciężarów.Ot periodyzacja liniowa.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dobra plan przepisany na kartkę , po godzinie 18 pierwszy trening , przepisując plan zauwazyłem dwa ćwiczenia których nie rozumiem: 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.
2.Wyciskanie wąskim chwytem.Łokcie prowadzisz w bok.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Używaj wyszukiwarki.Wszystkie te ćwiczenia tłumaczyłem setki razy na forum Parę osób jechało tym planem w dziennikach-oblookaj.Kupe filmów.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-09 14:30:14
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mam jeszcze jedno pytanie czy rampie np ostatecznie niezbyt poprawnie wykonane powtórzenie się liczy , takie już ostatnie często wspomagane przez zarzucenie ciałem itd ?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Nie.
Upadek techniczny oznacza koniec serii.
Ale to podstawy.Nie wiem skąd te pytania w tym dziale
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Trening jest super , mięśnie czuję doskonale , już zrozumiałem istotę robienia tych 12 i 15 powtórzeń na biceps , to jest wszystkoptak świetnie ustawione że po plecach biceps już jest trochę zmęczony i po prostu dobijamy go masakryczną serią 15 powtórzeń ogólnie trening push pull bardzo mi przypadł do gustu z uwagi ćwiczenia partii 2x w tygodniu .
Mam jeszcze pytanie co do drążka gdyż zapomniałem o tym że na drążku najszerszym chwytem robię tylko jakieś 3 powtórzenia średnio na serię a resztę powtórzeń to bardzo powolne opuszczanie i czasem pare negatywów , a tam w drążku mam rampe , czyli w tej rampie mogę liczyć negatywy czy po prostu znieść tą rampe i robić po swojemu ? I jeśli nie mogę się podciągnąć np 6 x bez obciążenia to warto je dokładać ?
Zmieniony przez - reizen w dniu 2012-12-09 21:59:13
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Podkładaj coś po nogi podczas podciągania.
Wyucz się poprawnej techniki i pracy łopatkami.
Później przyjdzie czas na negatywy i inne metody ,pomagające zwiększyć ilość podciągnięć.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
ronie220
Anonim
Parę osób jechało tym planem w dziennikach-oblookaj.Kupe filmów.
