Moninkaaa
TRENING 03.12.2012:
1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12
było:R 2x 12x12/ 12x 22, 12x 27, 12x 30, 10x 32,
jest:R 2x 12x12/ 12x 23, 12x 28, 12x 30, 6x 32,
2. invert row 8 x 3
3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12
było: 12x 13, 12x 15, 10x 17
dziś: 12x 13, 12x 15, 11x 17
4. shoulder box 3x 6
było: 6x 5, 6x 3, 6x 3
dziś: 6x 5, 6x 3, 6x 3
4x obowod na brzuch
20 x brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/
20 x brzuszki skośne na piłce
20 x brzuszki pełne
20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/
20 x brzuszki ze zwisu na poręczach
AERO: 20min BIEŻNIA 8km/h
Podciąganie na gumach (chwyt neutralny) 7, nachwyt szeroko 1
WRAŻENIA: w wyciskaniu juz 30tkę czułam bardzo mocno, tak od 6tego repu było już ciężko, 2 ostatnie to już prawdziwa walka była
Niestety w 32 już się nie udało choć do tych 10ciu dobić. Generalnie, zauważam, że już coraz trudniej o progres.
MISKI z wczoraj i dziś:
1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12
było:R 2x 12x12/ 12x 22, 12x 27, 12x 30, 10x 32,
jest:R 2x 12x12/ 12x 23, 12x 28, 12x 30, 6x 32,
2. invert row 8 x 3
3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12
było: 12x 13, 12x 15, 10x 17
dziś: 12x 13, 12x 15, 11x 17
4. shoulder box 3x 6
było: 6x 5, 6x 3, 6x 3
dziś: 6x 5, 6x 3, 6x 3
4x obowod na brzuch
20 x brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/
20 x brzuszki skośne na piłce
20 x brzuszki pełne
20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/
20 x brzuszki ze zwisu na poręczach
AERO: 20min BIEŻNIA 8km/h
Podciąganie na gumach (chwyt neutralny) 7, nachwyt szeroko 1
WRAŻENIA: w wyciskaniu juz 30tkę czułam bardzo mocno, tak od 6tego repu było już ciężko, 2 ostatnie to już prawdziwa walka była
Niestety w 32 już się nie udało choć do tych 10ciu dobić. Generalnie, zauważam, że już coraz trudniej o progres.
MISKI z wczoraj i dziś:
“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”
3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1
2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7
1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html
W przenoszeniu sztangielki 17tka przy 9tym powtórzeniu to już był hardcore 
obliques
Jednak postaram się coś wykombinować i wspólnie z młodym nakręcić + wspomniane wcześniej fotki i przesłać.
Jako, że żadne z fotografów nie był chętny do współpracy wykonałam je sama i zaraz spróbuję je wgrać. Mam nadzieję, że tym razem rozmiar będzie odpowiedni.
