looo - Cel : Bikini Fitness ;-)

Ten cukier - to wegle w suplementach.

Dzien 2 silowy Nogi:

A1 Przysiad
6x30/35/40/45/50
3x60
A2 Suwnica
8x50/60/70/75/80/85

B1. MC Romanian
6x25/30/35/40/45/55
B2. Uginaniu nog
8x7,5/10/12,5/15/20
5x25

Interwały
Orbi 4x 30/30

Miska

a co to ma byc ten MC?
zaczynasz od 25kg??? benamietie wykoany MC
suwnica tez lipa i po co taki dziwny progres
polowa ciezarow tutaj nawet cie nie pogilgala
jaj sobie nie rob suwnica zaczynaz od 85kg i dajesz w gore 100kg na suwnicy to male miki
uginani eng tak amo zacznij od najwieskzego ciezaru
MC nie zaliczam w ogole, przysiad jest ok

POdaj tetno w intrwalach i na czym robilas

Interwały na orbitreku - tetno max. 182. ( przyzady w siłce nie reaguja dobrze, wynik nie jest zbyt miarodajny, na przyszłe wezme swoj przyzad na mierzenie tetna.)

Zmieniony przez - looo w dniu 2012-12-06 21:29:08

wez bo fakt ze to nic nie mowi, nastepnym razem masz miec tetno 200

No, jakoś te pierwsze treningi na g*no wyszły...
Teraz juz wiem z obciazeniem co i jak. Postaram sie co najlepiej.

Zmieniony przez - looo w dniu 2012-12-06 21:51:33

musisz pójść na siłownie z mocna świadomością ze to co tam robisz nie ma byc po prostu zrobieniem treningu. Sportowiec by mieć efekty wyciska z siebie maximum tego co daje rade na chwile obecna, przekracza wczorajsze bariery i walczy ze słabością. Nie wiem jak wymyślny trening nic nie da jeżeli go odwalisz. Masz poczuć ze dałaś z siebie wszytsko, i nie chodzi mi tu o odruchy wymiotne czy w ten deseń, ale o świadomość ze wiecej zrobić juz nie dałaś radę, ze szybciej biec nie dałaś radę. Z tym ze pamiętaj ze technika jest wazna, czasami lepiej progres zrobić w ilości powtórzeń, czy wydłużając faze negatywna ruchu niz przeć bez sensu na ciężar

DT

Obwod 1:
1a. Wyciskanie sztangielek / plaska
8kg-20/18/16
1b. Przysiad przedni
20kg-20/18/16
1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt
20kg-20/18/16
1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem
12,5-20/18/16
1e. Spiecia brzucha
3x20/20/20

Obwod 2.
2a Military press
12kg/20/18/16
2b. Prostowanie na maszynie
5kg-20/18/16
2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku
25kg-20/18/16
2d. Wznosy bioder z obciazeniem
20kg-20/18/16
2e. Empir - 3x15/15/12

Obwod 3.
3a Ugiananie ze suspinacja
4kg-20/18/16
3b Wspiecia na palce sztanga
30kg-20/18/16
3c. Francuz siedzac
7kg-20/14/14
3d. Russian twist
3kg - 20/20/20
3e. Wznos ramion bokiem
3kg-20/18/16

+ bieg na biezni
14 min biegu + 6 min orbitrek

Komentarz:
2d - bardzo cisnie na brzuch albo/i kość łonowa

podkladaj sobie zwiniety reczniczek
tobie tak zawsze rowno sila spada, czy po prostu zakladasz, zrobilam tyle i tyle to ok? nie ma kto nad toba stanac to musisz sama na siebie pokrzyczec, jeszcze jenos powtozenie jeszce jedno powtorzenie..
na nastepnym treningu wszytsko w gore, przysiad przedni mozesz tez ze sztangielkami na ramionach robic,

Dieta gdzie dieta?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-08 15:24:38

To wczorajsza miska.
Dzisiejsza sie jeszcze reźbi.
Z tym tłuszczem u kurzych jaj to samo co zeszły raz.... Serca były obrane od tłuszczu i jeszcze z godzinke duszone, wiec około -20g.
Dieta ma wyjść:
1450kcal
180B/37W/65T





Zmieniony przez - looo w dniu 2012-12-08 15:37:14